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在禁食的早期，你可能仍然有很多關於吃sahur和打破禁食的菜單的想法。隨著齋月的進展，你會對烹飪還有什麼感到困惑。雖然困惑，不要馬上向“幫助”快餐店投降。請查看下週禁食和sahur菜單的一些靈感。
雖然用餐時間一天只有2次，但菜單仍然不允許粗心
只有兩個，清晨和深夜的餐可以幫助您控制食慾和體重。然而，這當然取決於您的禁食和sahur菜單每天的健康狀況。適當的食物攝入量也有助於在齋戒期間保持健康。
如果你不小心，你在快速和黎明時吃的食物實際上會導致你的體重急劇增加。記住，你必須注意的兩件事是紀律和自我控制。如果這兩件事情運行良好，那麼由於禁食，不再有增重一詞。
為了控制您的食物攝入量，應採用適當比例的碳水化合物，脂肪和蛋白質進行均衡的營養飲食。當打破快速，消耗易被身體吸收的食物。打破禁食時避免吃油炸，進食後不要直接睡覺。進食後2-3小時暫停，這樣身體就能正常消化。
在sahur，增加你的纖維和蛋白質攝入量，以幫助你填補更長時間，這樣你就不會在禁食時快速飢餓。
每天都要嘗試帶水果和蔬菜，並選擇含有相對少量油，糖和鹽的食物。為了更健康，避免油炸烹飪。通過煮，蒸和烘烤烹飪的食物是最好的食物。
靈感菜單打破快速和sahur一個星期
這裡有一些菜單選擇，可以快速打破一周的黎明，這可以成為您烹飪的靈感：
第1天
- Sahur的： 烤雞胸肉，土豆泥，西蘭花，鷹嘴豆和胡蘿蔔
- 打破快速： 注入水，糙米，炒綠辣椒豆豉，urap，南瓜蔬菜
第2天
- Sahur的： 煮雞蛋加磨碎的奶酪和西蘭花，一碗水果
- 打破快速： 椰子冰，糙米，長豆豆腐，豌豆魚，鷹嘴豆設置
第3天
- Sahur的： 燕麥片加酸奶和紅棗，一碗水果
- 打破快速： 沒有椰奶，糙米，菠菜，豆腐豆腐，辣椒醬的蜜餞
第四天
- Sahur的： 烤全麥麵包充滿炒雞蛋和鱷梨
- 打破快速： 冰沙，糙米，水菠菜，蛋糕，皇家巴拉多
第5天
- Sahur的： 牛奶麥片和一碗水果
- 打破快速： 健康的水果冰，糙米，豌豆魚，炒豆，豆豉或豆腐豆腐
第6天
- Sahur的： 一碗蔬菜沙拉（填充生菜，西紅柿，洋蔥，紫色/普通捲心菜，梳玉米，檸檬汁，少許橄欖油）和炒雞蛋。
- 打破快速： 綠豆粥，糙米，炒肉丸，酸甜p魚，蛋糕
第7天
- Sahur的： 中型煮玉米，煮雞蛋，水果
- 打破快速： 水果布丁， 糙米，炒菠菜和玉米，烤雞胸肉，bacem豆豉
在另一周內，有許多選擇打破快速和sahur菜單。您可以重複上述菜單或根據您的創造力進行更換。從本質上講，為了控制體重，在齋戒月保持健康，重要的是要注意快速或黎明時食用的食物攝入量。
快節奏和Sahur一周的菜單靈感
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