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醫療視頻: 健身房中最常見的運動傷害 (中文字幕)
跑步是一項很容易做到的運動，但它也是最常引起腳傷的運動之一。無論是經驗豐富的還是初學者，腿部都可能發生永久性傷害。腳的各個部位可能發生傷害，這通常是由跑步時的過大壓力引起的。
1.膝蓋受傷
也稱為 跑步者的膝蓋， 由於年輕骨骼組織導致的膝蓋骨周圍骨骼移位造成的傷害（軟骨膝蓋失去力量。涉及膝蓋的一些運動導致移位，從而發生疼痛。
如果您在跑步後感到膝蓋周圍疼痛，請立即使用毛巾每天數次拉伸並用冰塊壓迫疼痛。只要您在膝蓋周圍出現疼痛，就應避免跑步。如果在一周以上沒有改善甚至惡化，則需要進一步檢查。
2.足底筋膜炎
炎症引起的腳底疼痛。發生這種傷害是因為它經常在不平坦的表面上運行由於鞋子不能吸收壓力而導致腳底發炎，腳的表面會受到來自表面的壓力。為了減輕疼痛，可以通過踩踏並在坐姿下滾動網球來按摩雙腳。休息雙腿直至恢復，以免傷害再次發作。
跟腱炎
後腿（肌腱）連接肌肉受傷。這種損傷通常伴有炎症，導致疼痛和肌腱變硬。重複的退出動作，例如長距離行走時，可能會對肌腱造成傷害。最合適的治療方法是休息足部並避免肌腱壓力或過度拉傷。通過輕輕按摩受傷部位並用冰壓縮來放鬆。如果疼痛突然增加伴有更嚴重的腫脹，請立即諮詢醫生，因為這可能是肌腱炎症加重的跡象。
4.髂脛束綜合徵（ITBS）
這種類型的損傷可以解釋為連接大腿骨（髂骨）和膝蓋以下骨（脛骨）的肌腱疼痛。與其他肌腱受傷者相似，這是由於炎症引起的，因為腿部移動太緊，跑得太頻繁或者骨骼和大腿肌肉太弱。
需要沿著股骨和脛骨鬆弛各種肌腱以減輕壓力。使用冰塊使肌腱更快放鬆。跑步前的肌肉強化和熱身將有助於避免疼痛回來。
5. Shin夾板（脛骨損傷）
對脛骨（脛骨）的損傷的特徵在於腳的前部和後部的膝蓋以下的疼痛和腫脹。疼痛可能因骨骼或肌肉受傷或兩者都有所不同而有所不同。但是大多數這些傷害都與受到太大壓力的骨骼有關。跑步太久或跑得太遠都會造成傷害。
新分裂 往往很難治愈，需要很長時間才能完全恢復，甚至疼痛都可以恢復。對於癒合的最初步驟，如果您受傷，請嘗試休息。如果它得到改善，降低跑步強度並逐漸增加。由於錯誤選擇要運行的鞋子，也可能會出現此問題。如果您仍感到疼痛，在休息或疼痛後立即回來諮詢您的醫生。
6.水泡（彈性）
除了對肌肉和骨骼的傷害之外，腳部皮膚表面還會受到傷害，其特徵是充滿液體的皮膚上的氣泡或所謂的術語 水泡。 這是由鞋子表面與皮膚的摩擦引起的。幾天雖然它很溫和，但要避免破裂氣泡，因為去角質的皮膚會引起傷口，只需幾天就能讓它脫落 水泡 將消失。避免穿沒有襪子的鞋子和太窄的鞋子。
通常，足部損傷與腿部不太強的能力和跑步時重複的肌肉活動有關。放鬆和使用冰來壓迫腳是治療受傷的主要方法。為了避免受傷，請注意跑步的強度，確保在時間和距離方面分階段進行。此外，選擇最適合您腳部形狀的鞋子，這樣可以減輕壓力，並且可以在跑步時保持雙腳穩定。
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