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除了提供身體上的好處之外，各種類型的鍛煉還會影響一個人的心理健康，其中一種是運行。這種類型的運動被歸類為體力活動，這很容易做，但可以提供大腦中稱為istiliah的欣快感。 跑者高，因此，如果這項運動的需求很大，並且跑步距離會有所不同，請不要感到驚訝 100公里.
那是什麼 跑者高?
跑者很高 是一個術語，用於描述大腦響應跑步的機制。體育領域的科學家，塞德里克布萊恩特博士（據報導 WebMD表示定義 跑者高 對於長時間具有一定節奏的運動所引起的人的心理狀態的積極影響，特別是那些在跑步運動中發生的運動。
跑者很高 更多地指個人經驗，因此難以確定地描述它。但與其他運動一樣，效果 跑者高 不能與大腦中的荷爾蒙反應分開，從而幫助一個人平衡心情，幫助放鬆，並在跑步時增加能量。它也可能是大腦分開跑步時腿部疼痛和疲勞的注意力。
怎麼樣 跑者高 可能發生？
當一個人開始跑步並影響病情時，大腦中會出現幾種機制 跑者的高：
- 體溫升高 - 是我們運動或跑步時出現的第一個效果，其特點是出汗更多。但根據布萊恩特的說法，體溫的升高也可能與下丘腦在跑步時影響情緒的工作有關。
- 內啡肽水平升高 - 當我們跑一段時間後，大腦會發生下一件事。內啡肽是在大腦前部產生的運動中鬆弛和欣快感的主要原因，但內啡肽的分泌在每個人中可能不同，並且還受到跑步的持續時間和強度的影響。
- 激素的分泌 去甲腎上腺素 - 是證券代理人 跑者高 除了內啡肽。當一個人進行身體活動時，多巴胺和5-羥色胺激素對大腦中的情緒和能量具有更均衡的影響。這兩種物質也存在於治療人的抑鬱症狀的藥物中。
- 觸發激素，內源性大麻素 - 是一種獨特的激素，因為顧名思義，當身體對興奮劑有反應時，它具有相同的效果 麻 或大麻。這種激素被認為有效 跑者高 這比內啡肽更強，因為當內啡肽僅在某些部分產生時，內源性大麻素可以在身體的各種細胞中產生。已經在大鼠中測試了這種激素的作用 一項研究 並且被認為具有在跑步時緩解疼痛和疲勞的效果。
跑步鍛煉對大腦的影響
除了身體健康， 跑者高 是身體和大腦能夠適應跑步的標誌。定期跑步還可以通過以下方式幫助大腦工作：
- 控制情緒 - 通過暫時轉移注意力可以克服輕度情緒障礙，戶外跑步是一種方法。此外，跑步時產生的荷爾蒙可以產生抗抑鬱作用，因此在跑步後情緒會恢復平衡。
- 恢復焦點 - 跑步可以用來擺脫各種壓力。運動時的主動運動將幫助大腦停止工作或思考一段時間，以便大腦能夠在更好的條件下重新開始工作。
- 銳化思想的力量 - 事實上，大腦和四肢相互連接，這樣當雙腿或雙手非常努力工作時，大腦就會感到疲倦。通過鼓勵身體在感到疲倦時繼續跑步，我們的頭腦也將受到訓練，繼續在壓力下工作。
提示提示 跑者高 跑步的時候
效果 跑者高 每次跑步時都不會總是發生在某人身上，但您仍然可以通過以下提示放鬆並享受跑步課程：
- 開始在5-10分鐘內緩慢運行。
- 保持速度是實現目標的關鍵 跑者高盡量不要在短時間內對速度產生影響。
- 疲倦時，盡量慢慢減速並儘量避免停車和走路。
- 跑步時腳部運動的節奏很重要，以便身體保持放鬆，訓練它在聽音樂時嘗試跑步。
- 高強度跑步會導致出汗過多，所以在跑步前要避免口渴，並在15-30左右消耗足夠的水。
- 使用適合環境的衣服和鞋子，以避免在跑步時受傷或擦傷。
- 如果您感到不舒服或感到身體不適，請立即停止。
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