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醫療視頻: 【回覆】減肥25公斤的秘密：含游泳原則分享
你想減肥但不喜歡大量運動嗎？跑步或有氧訓練等運動對你來說可能聽起來很累。放輕鬆，減肥不一定要過度運動，真的。您仍然可以通過簡單的運動，即步行來鍛煉理想的體重。除了能夠減輕體重，步行鍛煉還為您的健康提供了無數的好處。那麼，你還在等什麼？立即準備好運動鞋，並使用以下簡單指南開始行走。
散步的健康益處
世界各地的各種衛生機構和衛生工作者協會都認為，散步是一項對整體健康非常有益的運動。事實上，步行運動被認為是一項相當於在健身中心練習的運動。如果定期進行，步行可以幫助克服下面的各種健康問題。
- 肥胖
- 心髒病，高血壓，冠心病
- 糖尿病
- 焦慮和抑鬱症
- 老年癡呆症，阿爾茨海默病和其他認知功能障礙或損傷
- 關節炎
- 激素不平衡
- PMS的症狀
- 各種甲狀腺問題
- 弱和缺乏能量
了解這項技術 動力行走
步行鍛煉需要不同的技術和正常的步行。有兩種常見的技術，即放鬆步行（漫步）和快走（動力行走). 步行時，以正常速度悠閒地散步，例如當您走進購物中心或去某個地方時。舉個例子，您可以悠閒地散步，而不會喘不過氣來。步行一小時可以燃燒大約238卡路里。
走得快或 動力行走 也稱為健康步行。要做 動力漫步 你需要走得更快。平均速度 動力行走 每小時5至7公里。如果你走這種技術，你會很難說沒有呼吸。 動力行走 要求你走路比平常更長的步驟。此外，您在腳下時的支撐位於腳跟上，然後在向前移動時移動到腳的整個腳底。確保你的背部在行走時保持直立，頭部朝前，而不是朝下。應將雙臂抬起放在身體兩側，形成角度或90度角。在散步時，將雙手擺動到腳的節奏。為了增加運動強度，你可以在走路時保持腹部肌肉。
做 力量走 一小時它可以燃燒約560卡路里的卡路里。但是，請記住這種技巧 動力行走 不加熱或不應立即練習 漫步 第一。你也可以稍微張開嘴來幫助呼吸 力量走。 在開始步行鍛煉之前，請確保您的運動鞋仍然處於良好狀態，因為存在受傷的風險。
如何徒步減肥
關於減肥走路的問題很多，有人走路需要多長時間。許多人還質疑走路是否真的對管理身體有效。事實上，每個人都有不同的身體特徵。你可能也有 目標 單獨行走時可以減肥。但是，為獲得最佳效果，您應該定期或每周至少鍛煉三次。這是一個計算，可以幫助您測量和調整自己需要的步行鍛煉。
燃燒220卡路里
從悠閒地散步5分鐘開始。在那之後，做吧 力量走 半個小時在結束步行鍛煉之前，請悠閒地散步5分鐘。 動力行走 這相當於一小時的舉重。
燃燒355卡路里
如果你有足夠的空閒時間，可以悠閒地散步5分鐘。繼續 力量走 持續5分鐘。將速度降低到每小時約4公里。以這個速度走一分鐘。然後，再回來 動力行走 持續5分鐘。重複此節奏最多6次。之後，以冷卻或步行3至5分鐘結束。
燃燒405卡路里
與往常一樣，從悠閒步行5分鐘開始熱身。然後去做 力量走 2分鐘。降低速度約一分鐘，重複15次。要結束步行鍛煉，悠閒地散步5分鐘。如果你想燃燒更多的卡路里，尋找提供大量攀爬的步道。慢慢地，盡量擴展你的每一步。
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