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醫療視頻: 孕妈妈怀孕4到8周胎儿
當你懷孕時，你肯定想做任何事來保護你的健康和寶寶。除了吃好食物，充分休息和保持水分外，運動是健康懷孕的另一個重要因素。但隨著胃部的增長和背部疼痛的出現，它可能使運動過於冒險。為了安全起見，您需要知道鍛煉時的限制，以及孕婦應該停止鍛煉的時間。
孕婦什麼時候應該停止運動？
在懷孕的最後三個月，運動會很困難，讓你感到不舒服。如果建議您在床上休息，那麼您可能必須完全停止運動。但是，如果您懷孕健康，您可能只需要調整併減少練習量。在妊娠中期，你不能處於仰臥位，所以你不應該做需要這個姿勢的瑜伽動作。在整個懷孕期間，你應該避免運動，這可能會傷害你和你未來的寶寶。
如果在懷孕期間進行某些運動和活動是危險的。這包括：
- 在任何活動中屏住呼吸的活動。
- 允許你跌倒的運動（如滑雪，騎馬等）。
- 與身體接觸很多的運動，如壘球，足球，籃球，排球等。
- 可能導致輕度腹部創傷的運動，例如包括突然運動的活動，或者非常快速地改變方向。
- 需要跳躍，反射或運行的活動。
- 仰臥起坐。
- 拉伸需要一個飛躍。
- 腰部旋轉。
- 大量運動隨後長時間不活動。
- 在炎熱潮濕的空氣中鍛煉。
此外，一般而言，如果您有下列任何一種情況，美國婦產科醫師學會（ACOG）建議您在懷孕期間不要做有氧運動：
- 幾種類型的肺病和心髒病。
- 宮頸功能不全或宮頸糜爛（過早擴張）。
- 雙胎妊娠，如果你有早產的風險。
- 妊娠中期或妊娠中期持續出血。
- 胎盤前置胎盤26週後。
- 懷孕期間的早產。
- 膜破裂。
- 先兆子癇或妊娠期高血壓。
- 嚴重貧血。
一些患有這種疾病的孕婦仍然可以在嚴密的醫療監督下運動。與您的醫生討論最佳條件。
什麼時候在運動前去看醫生？
如果您有某些健康問題，在開始鍛煉之前一定要小心。如果您有以下一種或多種情況，請讓您的醫生建議定期運動並保證安全，即：
- 貧血
- 心律異常
- 1型糖尿病控制不佳
- 不受控制的高血壓
- 病態肥胖還是很瘦
- 被動的生活方式歷史
- 骨骼或關節受傷
- 不受控制的癲癇發作
- 不受控制的甲狀腺功能亢進症
- 吸煙史
什麼運動在懷孕期間是安全的？
大多數運動在懷孕期間是安全的（除了上面提到的那些），只要你仔細地做，並且不要過度。最安全，最富有成效的運動是游泳，快走，在靜態室內發動機上騎自行車，以及低衝擊力的健美操（必須由經過認證的教練講授）。運動只有很小的受傷風險，所以你可以直到分娩。網球和羽毛球實際上是安全的，但懷孕期間的平衡變化會影響運動。慢跑等其他活動可以慢慢進行。
做運動時應該考慮什麼？
為了獲得最大的健康，懷孕期間的鍛煉計劃應該能夠加強和調節您的肌肉。要開始使用，請始終保暖並每次拉伸5分鐘。包括心血管鍛煉，至少15分鐘。在活動高峰期測量您的心率。隨後進行5-10分鐘的輕度有氧運動，最後以冷卻結束。
以下是孕婦的一些運動指南，即：
- 穿著寬鬆舒適的衣服，還有一件好運動文胸。
- 選擇專門針對您將要進行的運動類型的鞋子，以避免受傷。
- 攝入足夠的卡路里以滿足您的懷孕需求以及鍛煉計劃。
- 在運動前至少一小時吃完。
- 運動前，運動中和運動後喝水。
- 運動後緩慢站立，避免頭暈。
- 從不運動直到疲勞。如果你在鍛煉時不能正常說話，那麼這表明你必須放慢你的活動速度。
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