內容:
- 醫療視頻: 特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 //Slimmer thighs in one month
- 運動減少大腿脂肪
- 1.門擺動
- 相撲蹲下滑入
- 3.滑動shuffle開關
- 4.低等弓誘導等長外展
- 5.電梯的側板
醫療視頻: 特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 //Slimmer thighs in one month
大腿脂肪經常惹惱很多人，你也可能是其中之一。雖然大腿脂肪不易被去除，但這並不意味著它是不可能的。有許多運動可以幫助你減少腹部脂肪。但是，您還必須將運動與健康飲食結合起來才能獲得最佳效果。您可以逐個執行以下操作，而不會在它們之間暫停。然後，重複最多2-3組，每週3-4天進行一次鍛煉。
運動減少大腿脂肪
1.門擺動
這個運動是一個很好的熱身。除了能夠瞄準大腿內側，這可以激活核心並穩定肌肉。
怎麼做： 站在你的左腿，雙臂交叉放在頭後。彎曲右膝，左右擺動腿，不要觸地，抬高膝蓋盡可能高。來回重複10次，然後用另一隻腳做同樣的事情。
溫馨提示： 在運動過程中保持胃部有助於平衡身體。
相撲蹲下滑入
芭蕾舞女演員有美腿的原因。相撲深蹲（盛大的）是一種非常形式的大腿內側肌肉。另外 滑 在這個動作中，你的肌肉會更加努力。
怎麼做： 雙腳併攏站立，膝蓋和手指旋轉45度。用右腳向側面邁出一大步，然後儘可能低地蹲下。保持背部挺直，降低臀部，將手指放在地面前。當你站起來時，將你的右腳向左滑動，然後將你的雙腳併攏以接觸腳跟，然後將雙臂放在頭部旁邊。重複20次，然後換腿。
溫馨提示： 當處於下蹲姿勢時，一定要將膝蓋保持在腳趾位置之上。
3.滑動shuffle開關
這種快速運動可以增加您的心率，並迫使您的大腿肌肉幫助您快速改變方向。這是擺脫大腿脂肪的有效方法。
怎麼做： 雙腳併攏站立，雙腳併攏。移動你的腳向右走三步（用你的右腳，左腳，右腳），然後抬起你的左上膝蓋，同時向右擺動你的右手。然後，將你的右腳放下，然後開始快速移動到左側（左，右，左腿）。左手向前擺動，抬起右膝蓋。盡可能快地連續重複20次。
溫馨提示： 這種運動需要速度和穩定的節奏。對於iu，嘗試計算1,2,3，以幫助您在從一側移動到另一側時保持靈活和快速。
4.低等弓誘導等長外展
這種等長的收縮可以激活大腿和整個身體的肌肉。這比健身房的綁架機更有效。
怎麼做： 雙腳併攏站在你身邊。用右腳向前邁出一大步，然後向下走 弓步，將雙手放在右腳內側的地板上。從右肩上按右膝蓋。保持10個計數的收縮。用右腳推動地板再次站立。用左腳重複以完成一組。整套3套。
溫馨提示： 小心握住手臂，用力按壓地板，以便在將雙腳靠在肩膀上時可以將障礙物放在腳上。
5.電梯的側板
這一運動對整個下半身以及手臂和核心提出了挑戰。
怎麼做： 躺在右側，用右臂支撐上半身，將手掌壓在地板上。伸展右腿和直指。彎曲左膝蓋，將左腳放在右腳後面的地板上。將您的重量滑到左腿，使右腿變輕。保持一個計數，然後降低自己。用右腳做15次，用左腳做15次。
溫馨提示： 抬起和放下雙腿時，保持腹部，保持上半身靜止，臀部保持直線。
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