內容:
- 醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
- 給孩子們一個很好的榜樣
- 水果和蔬菜的好處
- 任何數字都比沒有好
- 鼓勵孩子多吃水果和蔬菜
- 邀請您的孩子計劃和準備食物
- 享受水果和蔬菜
- 食物介紹
- 盡可能經常在食物中加入水果和蔬菜
- 小吃建議
- 不要放棄
- 健康的選擇
- 另一個問題
- 重要的是要記住
醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
各種顏色和形狀的水果和蔬菜是孩子飲食中重要而有趣的部分。兩者都含有對兒童的健康，成長和發育很重要的營養素。如果你每天都和孩子一起吃水果和蔬菜，那麼他們通常會模仿你的習慣。
給孩子們一個很好的榜樣
大多數嬰兒都吃水果和蔬菜作為他們的第一個固體食物之一。第一年後，您可能會看到您的孩子對食物更加挑剔，因為他們可以更獨立地選擇和享受食物。這種挑剔的態度通常發生在你提供水果和蔬菜時。如果孩子不時缺少食物和蔬菜，父母可能會擔心，但這不是一個大問題。沒有必要強迫孩子多吃水果和蔬菜。對於父母來說，最好的方法是輸入水果和蔬菜，作為整個家庭每日菜單的一部分。這可能需要一些時間，但這就是孩子們學會享用水果和蔬菜的方式。所以繼續努力。
水果和蔬菜的好處
如果你吃各種蔬菜和水果，有許多好處。蔬菜和水果提供重要的維生素，如維生素C和葉酸。水果和蔬菜還含有其他植物性物質，被認為對幫助降低某些類型的癌症和心髒病的風險很重要。
任何數字都比沒有好
每個人都被鼓勵每天吃兩個水果和五個蔬菜，但許多兒童和成人不會在日常生活中使用它。有時候，孩子們更喜歡高脂肪的“美味”小吃和高糖小吃。不要輕易放棄為孩子提供蔬菜或水果，即使他經常在他的盤子上留下水果和蔬菜。每天繼續為您的孩子提供各種水果和蔬菜，而不僅僅是他們喜歡的那種。兒童的體重很小，取決於他們的年齡，食慾和活動。記住，數量總比沒有好，總是試圖找到一種方法來提供更多的水果和蔬菜。
鼓勵孩子多吃水果和蔬菜
如果您遵循健康的飲食習慣，您的孩子最終可能會遵循您的飲食方式。繼續提供各種菜餚的水果和蔬菜，因為孩子們更有可能吃他們熟悉的東西。永遠不要認為您的孩子不喜歡某些水果或蔬菜。當你提供但你的孩子拒絕它時，也許另一天他們決定嘗試它。經常孩子的口味會隨著年齡而變化。成功給孩子吃水果和蔬菜的五個步驟是：
- 邀請您的孩子計劃和準備食物。
- 給他取樣，經常在他面前吃水果和蔬菜。
- 以有趣和誘人的食慾呈現水果和蔬菜。
- 盡可能多地在菜單中添加水果和蔬菜。
- 不要放棄。
邀請您的孩子計劃和準備食物
怎麼樣？查看以下提示：
- 邀請您的孩子到超市或市場購物，選擇他們想要的水果和蔬菜。
- 一起逛街時，讓他們看，聞，品嚐各種水果和蔬菜。
- 讓您的孩子描述食物並向您解釋食物。
- 讓您的孩子幫助洗滌和準備水果和蔬菜。利用這個機會探索新的顏色和形狀。
- 讓他們為自己製作簡單的沙拉，提高他們的技能。
- 邀請他數葡萄或其他水果，並將它們放入碗中。
- 在花園或花盆裡種些蔬菜或草藥。讓您的孩子澆水並照看植物。
享受水果和蔬菜
怎麼樣？
- 如果可能的話，一定要記得和孩子一起吃飯。如果您的孩子看到您正在吃和享受各種水果和蔬菜，他們往往更有勇氣嘗試。
- 有時，孩子可能會選擇生蔬菜而不是煮熟。
- 如果孩子在有壓力的情況下吃東西，他可以拒絕新的食物，所以在一起吃飯時要盡量專注於有趣的事情，避免爭吵。
食物介紹
有多好？查看以下提示：
- 總是有一碗新鮮水果準備在桌子上吃。將一些蔬菜如豌豆，西紅柿，胡蘿蔔和蘑菇放在冰箱裡，以便快速點心。
- 在您的小盤子上盡可能地提供蔬菜和水果。供應不同顏色的水果和蔬菜，從碎片製作卡通形狀，或在特殊的盤子上提供水果和蔬菜。
- 對於不喜歡吃的孩子，每週嘗試一次新的水果和蔬菜。
盡可能經常在食物中加入水果和蔬菜
怎麼樣？
- 以各種方式提供蔬菜和水果，並添加大多數食物和零食。
- 不要尋找新的食譜，而是嘗試增加可以添加到家庭最喜歡的食譜中的蔬菜的種類或數量，例如意大利麵醬，湯或炒菜。
小吃建議
在零食中加入蔬菜和水果。嘗試下面的小吃創意：
- 水煮玉米燉
- 土豆
- 南瓜湯或蔬菜湯
- 自製新鮮爆米花
- 用蘸醬或酸奶切蔬菜
- 用水果或蔬菜餡料製成的鬆餅或蛋糕
- 冷凍水果或蔬菜
- 水果烤肉串
- 煮熟的水果
- 冰混合水果
- 水果罐頭
- 水果沙拉或一盤新鮮水果切片
不要放棄
繼續努力，直到你的小傢伙習慣各種水果和蔬菜。具體方法如下：
- 兒童必須有機會學習或有時再次嘗試享用水果和蔬菜。你的角色是提供水果和蔬菜。請記住，您的孩子在準備嘗試之前可能需要看10次或更多次水果或蔬菜。
- 始終在孩子的盤子上加入少量蔬菜。邀請他們嘗試，但讓他們決定是否會吃水果或蔬菜。
- 在主餐前，當孩子經常非常飢餓時，提供生的和脆脆的蔬菜。
- 盡量避免為食物準備替代食物。您的孩子可以選擇留下某些食物，但如果沒有提供其他食物，您將選擇其他食物。
健康的選擇
所有蔬菜和水果都是健康的選擇。水果和蔬菜有各種顏色，形狀和紋理。水果和蔬菜可以新鮮，冷凍，罐裝或乾燥。水果和蔬菜可以生，熟，蒸，煮，微波，炒或烤。變化非常重要。嘗試選擇不同顏色的水果和蔬菜，尤其是橙色，綠色和紅色。一些例子是甜瓜，番石榴果，西蘭花，菠菜，綠色蔬菜，西紅柿，胡蘿蔔和南瓜。有時，蔬菜和水果的價格會飆升。為了降低成本，選擇時令水果和蔬菜，並使用冷凍或罐裝水果和蔬菜
另一個問題
與水果和蔬菜有關的其他問題包括：
- 不建議包裝果汁。最好直接吃水果和一杯水。果汁可以是一些維生素的良好來源，但缺點是它們含有高，低纖維的天然糖。如果你給孩子的飲食加入果汁，每天將這種果汁限制在一小杯。
- 薯片不是吃土豆的最好方法，因為它們是油炸的。這些食物富含脂肪和鹽，只有在特殊場合才能提供。
- 水果棒和水果甜點含有很高的糖分。雖然這些食物通常含有水果，但這些食物纖維含量低，可能會粘在兒童牙齒上，因此應避免使用。兒童可以享用新鮮水果或冷凍水果。
- 洗淨所有水果和蔬菜。研究表明，新鮮蔬菜和水果中的農藥數量非常少，即使是非常年幼的孩子和哺乳母親，也沒有理由擔心。但是，蔬菜和水果必須在進食前一直洗淨，以減少微生物污染的風險。
- 跟著水果和蔬菜的季節。如果不合時宜的蔬菜和水果更貴，您可以使用冷凍或罐裝水果和蔬菜來節省資金。這種水果和蔬菜與新鮮產品具有相同的維生素和營養成分。
- 監督孩子。為了減少窒息的風險，幼兒和兒童在吃所有食物時必須始終坐著觀看，包括生水果片，蔬菜和所有硬食。
重要的是要記住
- 每天為孩子們提供各種水果和蔬菜。
- 各種水果和蔬菜在較小的部分更好地消費，但通常不是大量消費，而是偶爾消費。
- 兒童的份量可能較小，取決於年齡，食慾和活動水平。
