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醫療視頻: 找回年輕就靠「改變飲食」！40歲戰勝老化最實用方法務必要看！
隨著年齡的增長，你的身體能力會同時發生變化。雖然不可見，但體內系統的功能會慢慢下降。因此，您需要一種特殊的策略來保持身體健康和健康，特別是在您40歲時。在這個年齡維持健康身體的一種方法是保持飲食。不需要混淆，在這篇文章中，我將回顧你可以在40歲生活的飲食。
進入40歲時的身體狀況
不可避免地進入40歲時，身體開始出現各種衰老跡象。這些跡像不僅發生在可見的物理部分，而且發生在整個身體中。
在這個年齡段，通常很多人都會在減肥方面遇到困難。因此，不保持飲食的人往往會變胖甚至肥胖。這是因為身體的新陳代謝開始下降。所以，減肥並不像你20多歲時那麼容易。
因此，您可能會經歷各種疾病，如膽固醇，糖尿病，脂肪肝，痛風。此外，如果您有癌症家族史，癌症風險也會增加。事實上，眼睛健康也會降低，因此您有患青光眼，白內障和黃斑變性的風險。
因此，您需要通過多吃蔬菜和水果來開始健康的生活方式。此外，您還需要食用大量富含鈣，維生素D和鎂的食物，因為骨密度開始下降，骨折風險也會增加。
建議什麼樣的飲食保持健康？
為了讓身體在衰老過程中保持健康，你需要定期飲食。即通過觀察類型，數量，時間表以及如何正確烹飪。這是描述。
食物種類
消費的食物類型是指營養均衡的原則，每天含有碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質。碳水化合物是人體所需的主要能量來源。蛋白質有助於維持肌肉質量開始消失。脂肪用於維持體溫和能量儲備。雖然維生素和礦物質有助於身體每天都能發揮其功能。
此外，不要忘記每天吃足夠的水果和蔬菜來添加纖維和抗氧化劑。您還需要食用含有omega-3脂肪酸的食物，以維持細胞健康，預防關節疼痛，增強免疫力。雞蛋，鱈魚，鮭魚和杏仁是健康的歐米茄脂肪酸的良好來源。
特別是女性，盡量提供足夠的維生素D和鈣，因為女性在40歲及以上時更容易患骨質疏鬆症。不要忘記每天至少喝8到10杯眼鏡來滿足您的體液需求，以促進消化和血液循環。
食物量
對於食物本身的數量，我建議每餐少量食用。在進食時降低卡路里有助於預防因新陳代謝開始減慢而導致肥胖的風險。
安排膳食
建議您每天每3至4小時進食一次。它包括三道主餐，兩次吃零食。
這樣做是為了保持血糖水平穩定並防止進食。此外，盡量不要吃飯，例如刻意不吃早餐或晚餐。
怎麼做飯
烹飪時，盡量限製糖，鹽和油。原因是，如果過多，您可能會患上糖尿病，高血壓，膽固醇和肥胖等各種疾病。
應限制食品限制
除了推薦的食物類型，您還需要知道應該限制和避免哪些食物組，例如：
- 脂肪含量高的食物，因為它們可以增加膽固醇和體重。
- 食物含糖量高，因為它們可以增加體重和胰島素抵抗。
- 鹽含量高的食物，因為它會增加患高血壓的風險。
- 食物熱量高但缺乏營養素，如蘇打水，糖漿，薄脆餅乾，以及 垃圾食品。
- 咖啡因和酒精，因為它可以導致失眠，疲勞和代謝紊亂。
在40歲及以上保持健康不僅僅是食物。您還需要將其與常規運動相結合，並嘗試獲得足夠的睡眠，即每天約7小時，即使身體衰老，身體也能保持健康。
