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醫療視頻: 便秘怎麼辦 5種食物幫你排宿便！你一定要看到最後！
在計劃健康飲食時，需要使用大量高纖維食物來幫助保持飲食的有序性。嘗試以下五種食物來幫助調節你的飲食習慣以避免便秘：
1.前
Prem是祖母的藥。這種水果也可以成為你的藥。多年來，普洱茶和梅子汁一直用於緩解便秘。 Prem的可溶性纖維和天然緩瀉山梨醇非常高。這種組合肯定會讓你健康。
愛荷華大學的研究人員對40名便秘的成年人進行了乾燥試驗，比較了李子與歐車前（瀉藥）的比較。那些給予李子的人比服用瀉藥的人有更高的自發測量排便量。
花生
每個杯子的豆子纖維超過10克，這幾乎是所有其他纖維來源。堅果中含有大量可溶性和不溶性纖維，有助於食物繼續通過小腸。
您可以選擇以下bean：
- 烤花生
- 黑眼豆豆
- 鷹嘴豆豆
- 毛豆
- 斑豆
- 紅豆
將所有豆類加入沙拉，湯或麵食中。
獼猴桃
一種中等大小的奇異果含有約2.5克纖維和許多對身體健康很重要的維生素和營養素，包括你的腸子。
獼猴桃是一種漿果。和大多數其他漿果一樣，它有可食用的種子。即使大多數人喜歡只吃肉，你甚至可以吃掉皮膚。
最近的食品和營養研究報告2013年的一項研究發現，吃奇異果有助於安排定期排便。台北研究人員之前的一項研究還發現，每天吃兩個奇異果會增加便秘成人的排便量。
4.黑麥麵包
純小麥含有大量纖維，不僅對胃有好處，而且對肝臟有益。
赫爾辛基芬蘭大學的研究人員發現小麥黑麥麵包比普通的全麥麵包和瀉藥更能消除便秘。他們報告了他們的發現 營養學雜誌 研究對象吃了足夠的切片（每個12.3克），每天可以得到30克纖維。但你不需要吃那麼多東西。
阿拉伯木聚醣是黑麥中膳食纖維的主要成分，是使食物通過腸道的原因。
5. 梨子
梨含有幾種纖維。一定要吃皮膚才能獲得最大的纖維。通過食用皮膚，普通梨提供5-6克膳食纖維，你需要調節你的消化系統。
必須避免的食物
如果某些食物有助於保持飲食規律，其他食物實際上具有約束力。如果您出現便秘問題，請避免這五種食物：
1.巧克力
不建議使用巧克力，特別是對於患有腸易激綜合症（IBS）的人。懷疑巧克力中的大量脂肪可以減緩消化過程。懷疑它可以減緩肌肉收縮（蠕動），使食物通過腸道。
在一項研究中，德國的研究人員要求便秘的人將他們認為引起便秘的食物命名為。最經常提到巧克力。
2.乳製品
大量的乳製品，如牛奶和奶酪，會導致許多人便秘。目前尚不清楚它是由於牛奶本身還是兩者的組合。然而，牛奶中的乳糖會導致氣體和腹脹增加。
一項針對1至13歲的伊朗兒童的研究發現，乳製品可能是導致便秘的原因。幾乎所有從飲食中減少牛奶和牛奶產品消費的兒童（80％）都會有更多的定期排便。
紅肉
有很多理由不吃大量的紅肉。其中一個是吃大部分紅肉可以讓你便秘。許多會導致便秘的因為紅肉含有高脂肪，所以消化道需要更長的時間來處理它。肉類也含有難以消化胃的硬蛋白質纖維。此外，紅肉富含鐵，可引起便秘。
4. 香蕉
香蕉是一個難題，當涉及到應該避免的食物清單，以免便秘。這就是困境：生香蕉會引起便秘，但成熟的香蕉可以幫助緩解便秘。
綠色香蕉會導致便秘，因為它們仍含有大量澱粉，這對身體很難消化。香蕉還含有果膠（纖維），可以將水從腸道分泌到幼崽。
5.咖啡因
像香蕉一樣，咖啡因也可以刺激我們排便。但是，如果您脫水，您可能會發現咖啡，紅茶和巧克力中的咖啡因只會使您的便秘變得更糟或更糟。
