內容:
- 醫療視頻: 1分鐘馬上睡著的方法，告別失眠，超實用！建議收藏~ 語音文章
- 夜班工作與睡眠障礙密切相關
- 夜班工作引起的睡眠障礙的跡象
- 克服因夜班工作而導致的睡眠障礙
- 1.避免連續夜班
- 2.避免駕駛，特別是如果距離很遠的話
- 3.營造一種可以幫助您保持清醒的工作氛圍
- 4.休息時減少光線照射
- 5.申請 睡眠衛生
- 6.確保你的室溫是正確的
- 7.限制咖啡因的攝入量
- 8.睡覺前不要玩手機或筆記本電腦
- 9.調整飲食
醫療視頻: 1分鐘馬上睡著的方法，告別失眠，超實用！建議收藏~ 語音文章
如果晚上工作班次醒來並在夜間活動會對健康產生直接影響，因為它與身體的生物鐘相反。這是因為夜晚是睡覺的時間和移動的白天。
夜班人員非常容易受到睡眠障礙的影響，這不僅會減少休息時間，而且從長遠來看，睡眠不足會對身體健康產生嚴重影響。
夜班工作與睡眠障礙密切相關
有一個術語s工作睡眠障礙 （SWSD），一種睡眠障礙，具有失眠，過度嗜睡和因工作時間而沉澱的特徵。事實上，並非所有的夜班工人都會經歷這種疾病，因為他們已經可以適應然而，對於那些經歷過它的人來說，他們也會被剝奪睡眠。
正常輪班工作人員可以滿足每晚7小時的睡眠需求，而體驗睡眠障礙的輪班工作者則不能。患有SWSD的人在工作時會經歷失眠和困倦。不僅會影響活動模式，睡眠障礙還會增加工作場所事故的風險，引發情緒障礙，注意力不集中，增加血壓並引發肥胖。
夜班工作引起的睡眠障礙的跡象
那些可以夜班的睡眠障礙可能會導致以下幾種症狀：
- 工作時極度困倦
- 失眠
- 從睡夢中醒來時不要感到神清氣爽
- 集中註意力不集中
- 眼袋的外觀
- 感覺虛弱
- 經歷抑鬱症的症狀
- 容易生氣
最容易發生事故的睡眠障礙的症狀是微入睡 一個人在沒有意識到的情況下獨自入睡。當某人正在做某項工作並在幾秒鐘內失去意識時，就會發生這種情況。
克服因夜班工作而導致的睡眠障礙
使用換檔系統的任何人都可以體驗SWSD睡眠障礙。無論您是每天都有夜班，一周幾次，還是需要您提早離開的班次。當睡眠剝奪長期發生並導致過多的睡眠債務時，就會出現睡眠障礙。
以下是一些可以解決因工作班次導致的睡眠障礙的事情：
1.避免連續夜班
這會導致睡眠債務增加。此外，通過在工作班次後不久立即改善睡眠時間，可以最大限度地減少睡眠障礙。
2.避免駕駛，特別是如果距離很遠的話
在班次完成後有時間休息一下。嘗試乘坐公共交通工具，接送或訂購交通工具在線 回家的時候. 如果你下班後感到疲倦和困倦，開車肯定是非常危險的。特別是如果從工作到你家的距離很遠。
3.營造一種可以幫助您保持清醒的工作氛圍
夜班工作時需要一個明亮的工作場所。暴露在強光下會增加你的警覺性並幫助調節身體的生物鐘在工作期間保持清醒，這是適應夜班工作時間表所必需的。
4.休息時減少光線照射
這是一個重要的準備，當你開始休息，因為最少量的光將幫助大腦和身體睡覺。安裝厚而深的窗簾，以便在早上或下午睡覺時陽光不會滲入房間。
5.申請 睡眠衛生
睡眠衛生 是每天在同一時間睡覺和醒來的習慣，營造舒適的室內氛圍，並在睡覺時盡量減少光照。
6.確保你的室溫是正確的
溫度過高或過低的溫度會使您從睡眠中醒來並使其難以再次入睡。
7.限制咖啡因的攝入量
當您開始夜班工作時，請飲用含咖啡因的飲料（如咖啡或能量飲料），並在完成換班後避免食用這些飲料。
8.睡覺前不要玩手機或筆記本電腦
避免在睡覺前玩手機，筆記本電腦，電腦或看電視。而不是困倦，你甚至會因為影響而睡不著覺藍燈從屏幕上。
9.調整飲食
當你醒來時重置較大份量的食物並且會輪班工作，避免在入睡前吃太多。
