無論是在房子前面的街道上的喇叭聲，鄰近房屋的建築工作，還是潛伏在你血液中的蚊子的聲音，任何聲音 - 最輕微的 - 都可能輕易打擾你沉睡。
夜間的噪音可以讓你徹夜難眠，在床上坐立不安，試圖回到夢鄉。如果你經常因為噪音干擾而無法安然入睡，那麼你並不孤單。以下是一些減少噪音並幫助您重新獲得寶貴睡眠時間的技巧。
在嘈雜的氣氛中睡不好？試試這個
你需要做的第一件事就是學會不要因為噪音而無法入睡。當混蛋在半夜醒來時產生的最直接的反應之一是時鐘的憤怒，沮喪和恐慌。你真的明白你需要睡覺，但你卻忙著躺在床上。不是深度睡眠，而是積累到天亮的怨恨。
這就是你可以在噪音中睡得好的方式。
1.不要考慮它
這可能聽起來不合理，但如果你想一想，忽略令人不安的聲音會讓你更專注於試圖重新入睡。例如，你不禁聽到隔壁的狗叫聲不停。但是，當狗真的停止吠叫時，你只是不自覺地期待下一次吠叫會發生。即使如果你從腦海中彈出狗的聲音，你也可以利用這段時間放鬆並重新入睡。
所以，下次你因為半夜噪音而無法入睡，試著加強你的靈魂和身體來消除心靈的干擾聲。相反，使用時間 讀寫能力 您專注於做輕度呼吸技巧或瑜伽冥想，以獲得良好的睡眠。
2.安裝耳塞
醫學研究表明，在持續的噪音中睡覺會縮短生命。沒有多少人知道午夜噪音的壓力效應不僅恰好在那一刻。身體識別聲音的模式和噪音，並在大腦程序中實現它，直到你醒來並變得活躍，這對你的心臟健康有負面影響。讓你的心靈緊張的聲音也讓你的心情緊張。事實上，已知接觸連續噪音會增加高血壓，缺血性心髒病和中風的風險。這就是為什麼你應該可以使用範圍內的耳塞。
適合睡覺的耳塞是可以阻擋背景噪音的類型（例如街道上的汽車喇叭聲或狗吠聲），但仍然可以讓您聽到附近的聲音，例如手機鬧鐘。
3.用舒緩的聲音阻擋噪音
白噪聲是各種頻率的不同類型聲音的集合。白噪聲可以“掩蓋”擾亂睡眠平靜的聲音。您可以下載適用於iOS手機的白噪聲提供商智能應用程序 這裡，Android手機上 這裡，或在鏈接上 此.
風扇，吹AC或吟唱古典音樂的噪音也可以有效地替代白噪聲緊急情況，因為消除外部噪音是重要的是您聽到的聲音頻率的一致性。當你從噪音中醒來時，實際上並不是聲音本身會喚醒你，但是突然或不一致的聲音頻率的變化會讓你感到震驚。白噪聲可以產生保護作用，阻止挫敗睡眠的突然變化，或者試圖入睡的人。
4.房間裝修
信不信由你，你放置家具可以在“允許”睡覺時聽到多少外界噪音方面發揮重要作用。例如，將書櫃/堅固的衣櫃移到牆上可以幫助減少噪音。或者，如果您發現鄰居的起居室就在臥室旁邊，請將床滑向距離聲源最遠的牆壁。此外，你可以在地板上塗上地毯和厚厚的窗簾來阻擋噪音，或者用岩棉消音器和雙層玻璃窗塗在牆壁上並不總是很有創意。
如果您希望您的臥室完全隔音，請使用隔音塗料重新粉刷房間的牆壁。這種獨特的塗料經過特殊配方，可將噪音降低30％。
5.改善睡眠習慣
試著提高睡眠質量可以真正幫助那些在噪音環繞的情況下無法入睡的人。美國國家睡眠基金會報導 醫學日報，建議您設計並遵守固定的睡眠時間表，即使在假期也是如此。
還要避免在睡前接近沉重的咖啡因和食物消耗，並且不要在燈光下睡覺。您還可以添加自己獨特的睡前常規，例如喝溫熱的涼茶，瑜伽或讀書。無論如何，任何活動都是舒緩的。
