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醫療視頻: 哺乳期可以减肥吗？专业人士来告诉！
在懷孕期間，母親的體重增加，母親看起來更胖。有些媽媽非常擔心自己的體形，不再像懷孕前那樣。難怪有些媽媽想在寶寶出生後減肥。也許你會想到節食，但等等，你仍然有任務，即母乳喂養，你仍然需要足夠的攝入量來滿足寶寶的需要。
是的，飲食不是分娩後減肥的最佳方法。出乎意料的是，當你進行母乳喂養時，你實際上在幫助自己減肥。母乳喂養可以減肥嗎？
關於母乳喂養和減肥的研究
母乳喂養被證明可以幫助你在分娩後減肥，但這取決於你。有些母親在分娩後通過母乳喂養來減輕體重，並且可以像懷孕前更快地恢復體重。然而，即使母乳喂養，一些母親也很難減肥。
一些研究表明，母乳喂養可以幫助你減肥。正如Jennifer L Baker及其同事（2008）進行的一項研究所示，該研究表明，母乳喂養與所有BMI母親在懷孕前的產後體重相關。
美國臨床營養學雜誌發表的另一項研究涉及25,000名母親，她們還表示，純母乳喂養6個月可以減少懷孕期間的體重。該研究還估計，與分娩後6個月沒有母乳喂養的母親相比，母乳喂養的母親在分娩後體重不足2公斤。
分娩和母乳喂養後您可能失去的體重似乎也取決於許多因素，例如懷孕前體重，懷孕期間體重，體重，體力活動水平和整體健康狀況。母乳喂養結合均衡飲食和定期鍛煉是分娩後減肥的最佳方法。
母乳喂養如何幫助你減肥？
母乳喂養會增加您的食物攝入需求，因為您需要額外的能量來生產牛奶，因此鼓勵您多吃。此外，幫助產生乳汁的激素（激素催乳素）也可以刺激你的食慾，所以你也被鼓勵在母乳喂養時多吃。那麼，母乳喂養怎麼能幫助你減肥？
別擔心，當你進行母乳喂養時，進入你體內的熱量會消失。母乳喂養每天可以燃燒多達300-500卡路里的熱量，因此它可以幫助你減肥。您可能需要至少6個月才能獲得體重。如果您攝入的卡路里與建議的攝入量相符而且您只進行母乳喂養，那麼每一周或兩週就會減掉約0.5公斤的體重。
母乳喂養不僅可以幫助您減輕體重，還可以幫助您在分娩後不久減肥。分娩後不久母乳喂養可以刺激子宮收縮，因此在您懷孕前，您的子宮會縮小。分娩後至少6週，如果您給寶寶餵奶，您的子宮將恢復原來的大小。
母乳喂養期間減肥的秘訣
限制食物攝入量不是母乳喂養時減肥的好方法。這實際上可以讓你失去你和寶寶所需的必需營養素。長時間攝入極低的卡路里也會導致產奶量減少。
以下是您可以做的提示，以便您可以在母乳喂養期間減肥，而不限制您的食物攝入量。
1.慢慢開始
你可以在出生後6週開始減肥。如果您的攝入量不超過您所需卡路里的攝入量，您的體重將逐漸下降約1-1.5千克。嘗試採用健康的飲食，這是主餐和主餐之間的3個主餐和2個間隔。吃含有完整營養的食物，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質。
2.限製或避免食物 垃圾食品
食品 垃圾食品 它只會增加你的每日卡路里攝入量，但不能提供你所需的營養素。如果過度和頻繁吃，食物 垃圾食品 它會導致體重增加，讓你減肥
3.定期鍛煉
分娩六週後（如果你正常分娩），也許你可以開始做運動了。如果您進行了剖腹產手術，您可能需要等待更長時間才能進行運動。定期運動，以便從食物進入身體的卡路里與您通過身體活動消耗的卡路里相同。
4.充足的睡眠
對於那些剛剛分娩的人來說可能很難，但是試著去做。睡眠時間與減肥困難相關性較小。足夠的睡眠可以讓你免於疲勞，所以你可以更好地控制你的飲食。
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