運動中缺水的好處在於在地面上跑步不健康

內容:

• 在水中跑步有什麼好處？
  
• 1.訓練肌肉力量
  
• 2.燃燒更多的卡路里
  
• 3.防止關節損傷
  
• 你怎麼在合適的水中跑步？
  

懶惰在城市公園慢跑，因為你不想過熱和汗水？嘗試在水中做！在水中運行，有著名的名字深水跑 或水上慢跑，對於那些想要在一次游泳和跑步中獲益的人來說，可以成為另類運動。那麼，在水中跑步有什麼好處？來吧，請看以下評論。

在水中跑步有什麼好處？

游泳池不僅可以用於游泳，還可以用於跑步。除了有益於保持身體健康外，在水中跑步還可以提供其他好處，即：

1.訓練肌肉力量

你知道，在水中奔跑並不意味著你只能浸泡足部區域。身體的所有部位實際上都必須進入游泳池，除了頭部。

這將使浸沒在水中的身體的所有部分從各個側面受到壓力。自動地，你的身體的肌肉將一起工作，以對抗來自水的壓力。

當您移動手腳以抵抗來自水的壓力時，您身體的肌肉會收縮並移動。因此，在經常在水中跑步後，肌肉會更強壯，更健康。

2.燃燒更多的卡路里

在水上做活動並不像在陸地上做的那樣累人。但毫無疑問，在水中奔跑實際上比在陸地上奔跑需要更多能量，你知道。

博士弗吉尼亞大學的生理學家兼運動康復主任羅伯特·懷爾德向Livestrong透露，在水中跑步可以每分鐘燃燒11.5卡路里。

當你做30分鐘時，這意味著你已經燃燒了大約345卡路里。如果你同時在陸地上跑步，你只能燃燒144卡路里，或者比在水中跑步時少。

3.防止關節損傷

對於那些在運動後受傷的人，你可能擔心失去健康，因為你必須推遲運動。放鬆，你還可以在水中做運動，怎麼樣！

好消息是，在水中跑步有助於加速身體受傷部位的恢復。事實上，在水中跑步還可以通過減少腿部的壓力水平來降低持續受傷的風險。因此，回到在堅硬路面上行駛的例程時，您不會感到驚訝。

你怎麼在合適的水中跑步？

在水中奔跑的技術實際上與你在陸地上奔跑時沒有太大的不同。但是，您應該按照以下步驟操作，以便最大限度地獲益。

• 預熱2到3分鐘，以溫暖身體，減少受傷的風險。
• 首先在水中行走，用水調節體溫。如果您的腳沒有踩到游泳池的底部，請使用浮標，背心或板子來幫助您保持身體浮動。
• 通過加寬手掌或手掌來避免划船動作。雙手握拳，讓雙腳的動作向前推動身體。
• 習慣在水中行走後，開始採取短暫而快速的步驟。慢慢增加步行速度，直到你嘗試在水中跑步。
• 注意你的心率。當試圖在水中跑步時，你的心率會比你在陸地上跑時減少10％。但不要擔心，如果你經常這樣做，你的心率會隨著時間的推移而逐漸適應。

那麼，現在你可以開始在水中跑步以保持健康。但對於那些受傷的人，您仍應諮詢您的醫生或治療師，以確保您的健康狀況。