內容:
- 醫療視頻: 毛泽东、邓小平、刘少奇的吸烟趣事
- “坐著是新的吸煙”
- 為什麼坐在對我們的身體有害？
- 如何避免坐太久造成的健康風險？
- 1.確保我們每天至少鍛煉30分鐘
- 做 拉伸 在工作時間的間隙
- 3.減少看電視的活動
- 4.使用公共交通設施
醫療視頻: 毛泽东、邓小平、刘少奇的吸烟趣事
離開並重返工作崗位時被困一小時，加上在辦公室坐7個小時，再加上3個小時的電視，讓我們不知道我們幾乎有一半時間都在坐著。
我們的身體不是為了創造的 久坐的生活方式， 別號 一種我們很少或根本沒有身體活動的生活方式。自遠古以來，我們的身體已經習慣了移動，打獵，工作，甚至適應極端天氣。但隨著技術的發展和它所創造的所有便利，人類越來越習慣於這些舒適的條件而沒有太多的動作。
“坐著是新的吸煙”
每天坐太長會帶來與吸煙相當的健康風險，並可能導致各種疾病，如癌症，2型糖尿病和心血管疾病。博士梅奧診所 - 亞利桑那州立大學肥胖症解決方案倡議組織主任詹姆斯萊文多年來一直在研究坐下和結束的負面影響 “坐著是新的吸煙” 或翻譯是“坐著是'吸煙'新版本”，因為就不利影響而言，大量坐著的生活方式與吸煙相比並不危險。
壞消息是，不幸的是，坐在太多的負面影響的性質不可逆轉 並且不能用良好的習慣來補償。避免負面影響的唯一方法是減少每天的坐姿長度並開始移動。
職業與環境醫學學院進行的一項研究表明，人類生產力將隨著年齡的增長而持續下降。每當我們有一個輕微的健康風險（例如體重過重，血糖值過高，缺乏體力活動等）時，我們的生產力也會降低。想像一下，如果某人有超過10個輕微的健康風險，那麼他的生產力也會降低一半。如果辦公室的工作時間會讓人覺得疲憊，工作時的表現不如預期，也不要感到驚訝。
通過每天坐6個小時以上，與不到3個小時的人相比，15年內死亡風險增加了40％。這不能通過定期鍛煉來解決。然而，究竟是什麼原因造成長時間不能殺死我們？
為什麼坐在對我們的身體有害？
我們一坐下：
- 下肢的電活動停止。
- 身體燃燒的卡路里每分鐘減少1卡路里。這將對肥胖產生直接影響，如果長時間放置會導致肥胖，如果伴有不健康的飲食會更糟。
- 幫助分解脂肪減少90％的酶。
坐了2個小時後：
- HDL（好脂肪）的量減少了20％。良好脂肪量的減少會增加高膽固醇血症的風險（體內異常膽固醇的量）。
24小時後：
胰島素（一種有助於從全身血液中分配糖分的激素）的有效性下降了24％。這是糖尿病的誘因之一，尤其是從一開始就患有肥胖問題的人 （超重） 或肥胖。
如何避免坐太久造成的健康風險？
我們大多數人沒有多少選擇，因為工作需要我們在辦公室待上幾個小時。但我們可以採取一些措施來規避這些條件，包括：
1.確保我們每天至少鍛煉30分鐘
鍛煉之間有些差異 （練習） 和身體活動 （體育活動） 即以有計劃，有條理的方式進行的運動，反復進行，旨在提高身體素質。好消息是，30分鐘的運動可以分為幾次，例如早上15分鐘，下午15分鐘，甚至早上，下午和晚上10分鐘。
做 拉伸 在工作時間的間隙
例如，偶爾站立或在休息或午餐時在辦公室裡走動。 拉伸 通過血液循環幫助肌肉放鬆。
3.減少看電視的活動
限制在家看電視和改變其他娛樂活動的時間，如觀光，烹飪，清潔，甚至鍛煉。
4.使用公共交通設施
乘坐公共汽車或火車需要您每天步行更多。或者，您也可以騎車到辦公室。如果您必須使用私人車輛，請提前離開並進一步停車，以便有空閒時間步行到辦公室。
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