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醫療視頻: 老年健身操 -- 光芒
據英國運動醫學雜誌2014年的研究人員稱，活躍於運動和鍛煉的老年人或老年人更健康，患慢性病的風險更低。此外，活躍於移動的老年人也患有認知，身體和精神障礙，與那些很少運動的人相比，這些障礙也相對較好。老年人體操可以成為老年人移動身體的一種方式。老年體操有什麼好處？
老年體操的好處
老年體操是可以燃燒卡路里和訓練心肌的體育鍛煉之一。雖然這個名字是老年人體操，但這項運動最終適合任何年齡和任何健身水平。
通常，與一般的有氧運動相比，這些運動具有較慢的運動和速度。老年人體操的好處包括增加心臟能夠更好地通過全身血液泵送氧氣，至少，每天做這個練習30分鐘，你做了一個可以支持你的健康狀況的練習。此外，每週5天定期進行，將能夠增加老年人的能量。
除了已經提到的各種好處之外，這項運動還可以降低高血壓，心髒病和糖尿病的風險，最重要的是可以改善老年人的情緒。是的，運動已知有助於釋放快樂荷爾蒙，其中一種是激素多巴胺。美國運動委員會還表明，老年人體操可以幫助改善父母的記憶。
根據Livestrong的說法，不僅僅是伴隨音樂的音樂，還有許多類型的老年人體操項目可用，同樣有助於改善父母的身體健康。老年體操的種類可根據自己的喜好選擇，有健美操，薩爾薩體操，體操 爵士樂甚至還有老人坐在替補席上的健美操，他們不能忍受。
但在開始體操課之前，老年人首先嘗試各種體操是很好的。之後，老年人可以決定哪種類型的體操適合他們的身體和喜好。如果您對參加許多參與者的課程感到不舒服，老年人也可以使用體操DVD並在家中自己做。
老年人體操作為一種療法
體操也可以成為老年人的有效物理療法。根據2010年4月發表的“科學日報”，伴隨音樂的音樂可以改善老年人的步行能力和平衡。
因為它可以改善平衡，所以這一練習也被用於各種醫院。此外，老年人體操也會增加耐力和步行速度，這是老年人因跌倒而住院的主要危險因素。.
在為老年人做體操時要注意這一點
運動時，確保老年人必須處於舒適狀態，身體狀況良好。在開始運動之前，請務必檢查您的心率。通常，老年人心率範圍為每分鐘60-100次。如果您在開始運動之前與您的醫生和教練交談，那麼他們可以確定最佳類型和持續時間，這樣做會更好。
其他老人運動
除了體操外，還有其他一些可以由老年人完成的運動。可以考慮的選項是可以增加力量，平衡和靈活性的運動類型，因為對於已經達到其年齡的身體來說，基本上這三件事情已經開始變得困難。
理想情況下，老年人運動包括有氧運動，鍛煉身體平衡和肌肉耐力訓練。為了獲得更多的影子，讓我們看一些運動建議，你可以遵循以下內容。
有氧運動
- 慢跑
- 自行車
- 游泳
- 打網球
肌肉耐力訓練
- 俯臥撑
- 引體向上
- 抬起它 啞鈴 或槓鈴
鍛煉靈活性，速度和身體平衡
步行
步行是最受歡迎的輕度有氧運動。通過提高在上升表面上行走或行走的速度，步行可以輕鬆地增加心臟的工作並燃燒卡路里。
瑜伽
瑜伽 可以改善健康和整體健康。這個練習可以讓你做一些姿勢和練習呼吸。瑜伽還有助於訓練身體的力量，平衡和靈活性，並有助於改善 心情.
太極
太極 是一項源於中國的運動。這項運動被認為通過一系列緩慢而規律的運動改善了身心健康。雖然它不會改善呼吸道的功能或燃燒大量的卡路里，但這種運動可以增加身體的力量和平衡。
管理老年人運動時間的提示
在管理老年人的運動時間時，您應該將其分為每週5天。對於重體力活動，每周至少做3次。在其持續時間內，確保每個鍛煉計劃至少進行10分鐘，最多30分鐘。
當您熟悉這些最低標準時，老年人可以將他們的強度和持續時間增加到每週300分鐘。逐步進行，並在五天內分享（或不根據老年人的能力），以免給他們帶來負擔。
老年人也可以在一周內結合中度和重度的身體活動。例如，兩天的中等強度運動，例如步行30分鐘，並添加一天，30分鐘快走。這項活動相當於一周內150分鐘的中等身體活動。
即便如此，老年人仍然必須能夠衡量身體在運動時的能力。如果您仍然不確定，請諮詢您的醫生，以找出對您自己安全的限制。特別是如果您有某些疾病或疾病。
