菠菜和火腿英式鬆餅披薩

內容:

• 醫療視頻: [Eng Sub]英式司康【曼达小馆】下午茶系列第1集 Scone
  
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• 如何呈現
  

醫療視頻: [Eng Sub]英式司康【曼达小馆】下午茶系列第1集 Scone

你需要在不到20分鐘的時間內準備好晚餐嗎？這是答案。這種食物供應多種蔬菜，比購買或在外面訂購的食物更健康，更便宜。

演講時間：

10分鐘

主料：

2英式鬆餅，除以2

4湯匙切菠菜

罐裝6湯匙披薩醬

2盎司的低鈉火腿

½杯低脂馬蘇里拉奶酪

服務部分：1披薩

• 卡路里130
• 碳水化合物17克
• 蛋白質10克
• 脂肪3.5克
• 飽和脂肪1.5克
• 糖5克
• 纖維3克
• 15毫克膽固醇
• 鈉475毫克
• 230毫克的鉀

如何呈現

1. 將烤箱預熱至182攝氏度
2. 用½或1湯匙菠菜，1½湯匙披薩醬，1/2盎司火腿和2湯匙馬蘇里拉奶酪撒上每個英式鬆餅。
3. 烘烤8分鐘或更長時間，直到奶酪變成棕色。

這道菜可供4道菜/份

營養師提示：你想和菠菜的剩餘部分做什麼？第二天早上用它做煎蛋或雞蛋，或者加一湯或麵食作為額外的晚餐。