內容:
- 醫療視頻: 睡姿不對愈睡愈累！專家教你3招喚起睡意，愈睡愈健康！健康2.0 (完整版)
- 您睡眠不足時會出現的症狀
- 總是感到飢餓
- 2.體重增加
- 3.不小心做出決定
- 我們變得健忘
- 5.難以做出決定
- 6.情緒失去控制
- 經常生病
- 皮膚看起來很暗淡
- 9.經常在任何地方睡覺
醫療視頻: 睡姿不對愈睡愈累！專家教你3招喚起睡意，愈睡愈健康！健康2.0 (完整版)
當我們睡覺時，身體和器官系統全天都在努力工作。當我們熬夜，或睡眠時間不夠長時，身體休息不健全，造成各種健康問題，甚至可以產生長期影響。不幸的是，許多人沒有意識到他們真的需要更多的睡眠。無論是因為日程繁忙，還是確實“感覺強烈”，很多人連續幾天甚至幾個月都只有時間睡覺很短的時間，感覺很好，因為他們甚至可能不會感到困倦。事實上，你的身體可能已經發出信號讓你休息。
這些跡像是什麼？
您睡眠不足時會出現的症狀
總是感到飢餓
根據弗吉尼亞州夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學的老闆克里斯•溫特（Chris Winter）的說法，如果大腦沒有從睡眠中獲得足夠的能量，那麼大腦會嘗試從食物中獲取能量。睡眠異常的睡眠週期會干擾激素ghrelin（觸發飢餓）和leptin（抑制飢餓）。對12名男子的研究 睡眠剝奪 （睡眠剝奪的狀況數天） 證明他們的ghrelin水平更高，與有10小時睡眠的男性相比，持續存在飢餓感。
2.體重增加
ghrelin的異常水平也讓我們渴望 脂肪和甜的食物。當身體正常工作時，當我們有足夠的食物時，整個身體會發出信號。但是當我們筋疲力盡時，通常我們只會吃它以防止我們困倦，所以我們選擇快餐而不是健康的情況並不少見。如果長時間停留會導致體重增加。
3.不小心做出決定
當我們缺乏睡眠時，我們發現做出理性決定更難，“即使蛋糕看起來很好，我今天吃得夠多，所以我不會強迫它。“這也可能導致現象 壓力吃. 此外，我們還可以做出許多錯誤的決定，或說出我們筋疲力盡時不應該說的話。因此，如果我們在做出重要決定或參加一個熱切期待的大型會議之前確保我們足夠睡眠，這是非常明智的。
我們變得健忘
忘了我們把老闆請求的文件放在哪裡？或者手機是否留在馬桶上？睡眠不足可能是原因。不要驚慌我們可能會遇到短期記憶喪失。美國國立衛生研究院的研究證明，睡眠有助於大腦清除大腦中的有毒分子，並有助於長期維持神經系統。
5.難以做出決定
睡眠剝奪 可以影響我們的認知能力，當我們缺乏睡眠時，我們能夠解決問題並將時間分成減少。對2種類型的受試者進行了研究，即有足夠休息的受試者和經歷過的受試者 睡眠剝奪。 要求兩組進行測試，然後比較結果。 毫不奇怪，測試組的結果受到影響 睡眠剝奪 精確度降低2.4％，睡眠充足的受試者精確度提高4.3％。
6.情緒失去控制
辦公室的最後期限突然變得令人擔憂，或者辦公室的同事好像試圖讓我們的耐心耗盡。睡眠不足使我們更容易受到情緒刺激，既悲傷又焦慮，快樂卻無法控制。
經常生病
對153名受試者進行的內科醫學檔案研究發現，每天睡眠時間少於7小時的受試者患流感的風險比每天睡眠時間超過8小時的受試者高3倍。睡眠不足會直接降低我們的免疫系統。
皮膚看起來很暗淡
在休息時，皮膚會修復受損細胞，因此睡眠不足會干擾這個過程。此外，睡眠剝奪期間的高雌激素水平會使皮膚變得暗沉，看起來更老。如果長時間放置，由於皮膚膠原蛋白水平降低，皺紋的風險也會更高。
9.經常在任何地方睡覺
睡在辦公椅上或在駕駛時失去幾秒鐘是一種症狀 微睡。 這種情況是由於疲勞導致自己進入睡眠狀態的身體引起的。這是非常危險的，特別是在夜間駕駛時，佔所有交通事故原因的2.2％-2.6％。
另請閱讀：
- 睡覺時有人死的各種原因
- 睡前不應該吃的10種食物
- 如果你缺乏睡眠，需要食用的各種食物
