內容:
- 醫療視頻: 【环华十年】长途骑行的准备工作，海南骑行需要准备些什么？
- 自行車旅行前的身體準備
- 1.練習
- 2.補充體液
- 3.吃健康的食物，不要吃碳水化合物
- 4.伸展運動
- 在自行車旅行之前準備材料
- 1.帶藥
- 2.確保天氣和風向
- 3.確保自行車穿著舒適
醫療視頻: 【环华十年】长途骑行的准备工作，海南骑行需要准备些什么？
在印度尼西亞，騎自行車已經成為一項受歡證據是很多自行車社區如雨後春筍般湧現。怎麼沒有，自行車運動的類型允許每個人根據自己的能力和慾望騎車，如山地自行車，休閒自行車，自行車比賽，以及 旅遊 自行車。
在四項自行車活動中， 旅遊 自行車是一項需要良好體力的活動。距離很遠（通常超過60公里），也有不可預測的天氣使旅行 自行車是一種需要特殊準備的運動。年度活動的一個例子 旅遊 印度尼西亞的自行車是Tour de Pangandaran，距離Tasikmalaya市到Pangandaran海灘的距離為±110公里。
自行車旅行前的身體準備
1.練習
在旅行開始前開始訓練。你的身體越健康，受到初始傷害的可能性就越小。對於長距離騎行，首先從短距離開始訓練，然後增加距離，直到習慣長距離騎行。
totalwomenscycling.com上的圖表顯示了在踩踏自行車12小時時使用的腿部肌肉部位。 1-4使用的肌肉是骨盆伸肌，3-5點是膝伸肌，5-6是踝屈肌，6-8是踝背肌，8-10是屈肌膝蓋，10-12小時是骨盆屈肌。訓練具有最多任務以防止受傷的肌肉。除了騎自行車鍛煉外，還可以沿骨盆訓練一大群肌肉（臀部）通過使用 壺鈴.
2.補充體液
保濕身體對於幫助您抵抗疲勞和保持能量燃燒非常重要。離開前，確保體內液體充足。為避免脫水，請在旅行前和旅行期間多喝水，避免飲用含咖啡因，碳酸飲料和含酒精的飲料。確保在旅途中帶上一瓶飲用水，以免脫水。
3.吃健康的食物，不要吃碳水化合物
在遊覽之前吃健康食品有助於提高你的免疫系統，如蛋白質，這樣你就可以避免生病。並且不要忘記在此期間保持食物攝入量 旅遊 因為運動時食物會很快消化。運動營養師南希克拉克建議不要吃碳水化合物，因為在運動前和運動中吃碳水化合物食物會提供肌肉燃料攝入量，因此你不會輕易疲倦。
此刻還要注意 旅遊 你的自行車將燃燒大約6000卡路里。如果您缺乏攝入量，您將無法繼續旅行。因此，食物比培訓更重要。
4.伸展運動
當你伸展肌肉時，你會釋放體內的內啡肽，起到預防疼痛和傷害的作用。定期伸展（每天早晚）。
在自行車旅行之前準備材料
1.帶藥
任何時候都可能發生傷害。帶上急救包，如消毒液，紗布，粘合劑，繃帶，藥膏和其他個人藥品。您肯定會遇到瘀傷或水皰，特別是由馬鞍引起的傷口，所以請帶上潤滑劑以防萬一。
2.確保天氣和風向
風可以成為你的朋友或敵人。如果風吹向目的地，您將得到更快的幫助。相反，如果風向相反的方向吹，你需要更多的動力來踩踏自行車。
然後，因為印度尼西亞只有兩季，雨季和夏季，你必須攜帶雨衣來保護你的身體和行李。戴帽子， 防曬霜 和太陽鏡，以保護您免受陽光的紫外線。
3.確保自行車穿著舒適
騎行的舒適性取決於自行車桿的尺寸，鞍座高度和車把位置。獲得舒適尺寸的最佳方法是去自行車店並向自行車專家尋求幫助。車把和鞍座的錯誤位置會導致手指或手腕/腳部刺痛，疼痛或麻木。還要使用好的馬鞍來防止馬鞍疼痛。
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