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醫療視頻: 這些竟是心臟病徵兆，注意4件事遠離心臟病風險【健康連線／林謂文醫師】
當您患有糖尿病時，您可以採取措施預防心髒病發作和中風。生活方式的改變可以帶來很大的不同在75歲以下的人群中，可以預防四分之一的心髒病和中風死亡。當您患有糖尿病時，您需要積極主動地保持心臟健康。那是因為中風和心髒病發作的風險是沒有患糖尿病的人的兩倍。以下六種方法可幫助您降低風險：
1.移動
運動可以增強心臟，降低血壓，燃燒卡路里，提高血糖水平和膽固醇水平。同時，這是一個強有力的保護。你不必加入健身房活動 - 當然，除非你想要。每周至少5天快速行走30分鐘可減少患心髒病和中風的機率。如果30分鐘似乎太長，一點一點慢慢開始。關鍵是要快速運行並增加移動的時間和頻率。
提示：考慮購買計步器（計步器）。您可以使用它來了解您一天中的步數。這個工具可以激勵你變得更加活躍。
2.選擇對心臟有益的脂肪
你吃的食物中的脂肪類型會影響血液中的膽固醇。減少加工零食，甜食，油炸食品，牛奶和奶酪，黃油等固體脂肪和脂肪紅肉。它們含有對你的心臟無益的飽和脂肪。相反，選擇主要來自植物的不飽和脂肪，如植物油，堅果和種子。它們被認為是“好脂肪”，因為它們可以提高你的膽固醇水平，這對你的心臟有好處。 Omega-3脂肪對健康的心臟也有好處。它有助於防止心臟動脈堵塞。
因此，嘗試每周至少吃兩次沒有油炸的魚。選擇健康的脂肪魚，如鮭魚，長鰭金槍魚，沙丁魚，淡水魚和鯖魚，以增加你的omega-3健康脂肪。大豆製品，核桃，亞麻籽和菜籽油是ω-3的其他良好來源。
提示：為了獲得最佳的心臟益處，同時去除不良脂肪並添加好脂肪，而不是漢堡或肋骨（含有不健康的飽和脂肪），最好食用烤鮭魚或鱒魚。在烹飪時不要使用黃油，而是使用植物油，橄欖油或菜籽油。不要在三明治中添加奶酪，最好嘗試添加鱷梨。
3.填充板 全穀物水果和蔬菜
全穀物 或全麥，水果和蔬菜是含有最多纖維和低熱量的。如果你想保持健康的體重，這就是三種理想的食物。 2009年的一項研究表明，如果以下情況，人們可以將心髒病發作風險降低81％，卒中風險降低50％：
- 保持體重
- 一周鍛煉多達3.5小時或更長時間
- 禁止吸煙
- 消費 全穀物水果和蔬菜
2011年的一項大型研究表明，吃了大量富含抗氧化劑的水果和蔬菜的瑞典女性能夠將卒中風險降低17％。橙色和橙色，紅色，黃色和綠色蔬菜和水果是抗氧化劑的良好來源。
提示：用水果和蔬菜填充餐盤的一半。
4.保持理想的體重
消除多餘的體重並非易事。然而，一項研究表明，理想的體重會降低心髒病發作和中風的風險。一種強有力的方式是運行健康的生活方式是減少卡路里和定期鍛煉。
提示：如果真的需要時間減肥，請不要絕望。即使你沒有減肥，至少你已經做了正確的事情，通過鍛煉和吃健康食品來降低患心髒病和中風的風險。
5.戒菸
吸煙對心臟非常危險，不僅對肺部而言。吸煙會使心髒病發作的風險增加2-4倍，並使患中風的風險增加一倍。戒菸並不是一件容易的事，但你需要知道許多人設法戒菸。目前吸煙者比現在的吸煙者多。
單獨，分組或通過電話諮詢，或專注於解決問題的治療，可以幫助想要戒菸的吸煙者。 尼古丁貼片, 吸入器 （如哮喘藥），醫生開的藥物也可能有用。諮詢與藥物相結合通常比其中一種更有效。
提示：尋求通過特殊諮詢戒菸的幫助，或者去看醫生尋求幫助以便戒菸。
6.檢查你的狀況
控製糖尿病可以降低患心髒病和中風的風險。如果你能維持血壓，膽固醇和A1c水平（你過去2-3個月的平均血糖水平）仍然正常，你會沒事的。
但是，要做到這一點，你需要知道你的真實情況。做吧 檢查 常規包括驗血和其他物理測試。
