內容:
醫療視頻: 🎼[唱歌教學#1] 三個步驟讓你唱的好聽
如果您現在決定戒菸，您可能會走上正軌，因為戒菸可以改善您的健康狀況。但不可否認的是，戒菸是一項挑戰，特別是那些以前吸煙嚴重的人。即使這很困難，戒菸並非不可能，但有幾種方法可以開始。
了解引發吸煙的原因
什麼樣的情況會提高你吸煙的慾望？通過了解吸煙的習慣，您可以更輕鬆地控制吸煙慾望。例如，如果你吸煙以消除壓力，請注意它並估計如何處理壓力而不必吸煙。或者你習慣在吃完後吸煙？
根據美國國家醫療服務網站引用的一項美國研究，一些食物，如肉類，可以讓香煙更加愉快，間接地引發你想吸煙。您可以將通常以肉類為主的食物替換為更多的蔬菜和水果，這可能會降低您的吸煙慾望。此外，您可能會在進食後改變您的習慣。如果您習慣立即吸煙，您可以在進食後立即洗碗並清潔餐桌，以免您偏離吸煙的慾望。
制定合理的目標
戒菸計劃是個人計劃，具體取決於您的個性。如果你立即停止吸煙會更容易嗎？或者您是否願意慢慢減少一天吸吮的捲煙數量？如果您找到了正確的計劃，您必須堅持計劃。例如，在接下來的一周，你將減少通常吸吮的捲煙數量的一半，那麼你應該真的這樣做。
記下你為什麼要戒菸
每個人都有理由為什麼要戒菸。希望將來更健康，避免各種疾病？保護您的家人免受香煙煙霧？或者想成為孩子的好榜樣？您可以記下您的理由，並將它們放在一個易於您以後閱讀的地方。如果您在任何時候都無法忍受再次吸煙的衝動，您可以記住並閱讀您再次戒菸的原因。
開始積極鍛煉
吸煙者通常身體活動較少。除了缺乏運動和缺乏運動之外，與非吸煙者相比，吸煙的人通常攝入更多的卡路里。所有這些方面都會增加未來疾病的風險。開始鍛煉可以是您應該在日常計劃中包含的活動之一。除了能夠保持身體健康，運動可以幫助你戒菸。當你身體活躍時，你的大腦會產生重要的物質來控制你吸煙的慾望。
告訴你所有的朋友和家人
您可以向家人和朋友尋求支持，幫助您戒菸。如果您的家人和朋友知道您正在嘗試戒菸，他們會提醒您是否有一天會再次吸煙。
此外，選擇朋友出去玩還可以幫助你戒菸。那是為什麼？不少人開始吸煙，因為他們所處的環境中大多數人也是吸煙者。在您嘗試戒菸時，環境可能是一個重要的支持因素。如果你和其他吸煙者一起出去玩，那麼你重新吸煙的可能性會更高。出於這個原因，嘗試加入其成員也試圖戒菸的社區。或者你也可以加入體育愛好者社區，所以除了加上朋友之外，還鼓勵你努力鍛煉。
戒菸並不是一件容易的事，但這並不意味著它是不可能的。需要意圖和努力也伴隨著您周圍環境的支持。
另請閱讀:
- 電動香煙外來人有效幫助戒菸嗎？
- 用針灸戒菸
- 停止陳詞濫調的各種原因再次開始吸煙
- 天然成分，可以幫助戒菸
