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醫療視頻: 「健健生活」運動前、後怎麼吃？吃錯等於做白工
如果營養攝入支持，運動將為身體提供最大的益處。但對於某些類型的運動，有時使用的營養規則不同於健康的日常飲食規則。體育營養學家Barbara Lewin表示了這一點。無需擔心，以下是專家指導各種類型的運動前後需要的最佳消費情況。
有氧運動前後的食物
如果您習慣於有氧運動，遠足，騎自行車，跑步等常規有氧運動，跑步機 等等，你必須注意以下公式：
運動前：
選擇糖和脂肪含量低，蛋白質含量高，富含碳水化合物的食物，如 冰沙 杏仁，香蕉和其他水果。在開始運動前60到90分鐘服用這些東西。根據Lewin的說法，我們的身體必須有時間消化並準備肌肉準備工作。因為剛剛吃完，所以避免全胃運動。
運動後：
運動後，前20到30分鐘是一個時間階段“代謝窗口“那時你的肌肉在吸收營養的最有效條件下。優先攝入碳水化合物和蛋白質。紐約市營養學家Leah Kaufman建議，零食可以幫助肌肉恢復，減輕運動後的疼痛。為了恢復能量，有幾種選擇，即巧克力牛奶，椰子水和含有蛋白質和電解質的飲料。
重量訓練前後的食物
對於那些習慣於進行重量訓練和肌肉鍛煉的人來說，均衡飲食中含有碳水化合物和蛋白質必須在開始前一到兩個小時。碳水化合物會增加身體的抵抗力，並在運動過程中防止肌肉受損。同時，Atalanta Marie Spano的營養學家表示，蛋白質有助於肌肉生長。
運動前：
在開始運動前繼續飲用一小時，保持體內液體。 “飲料中的碳水化合物將為您提供額外的能量，”斯帕諾說。尋找含有碳水化合物，蛋白質或電解質的各種飲料。
運動後：
完成舉重後，再次需要蛋白質。 “我們的肌肉會經歷壓力，能治愈它們的是蛋白質氨基酸，”考夫曼說。如果你願意，可以計算出在這個階段你需要25克蛋白質。
比賽準備前後的食物
現在，跑步越來越受到喜愛。無論是5K，10K還是馬拉松。那麼，你應該為這種情況準備哪些食物和飲料？如何讓你的能量保持清醒並保持胃部舒適？
運動前：
為了準備跑步比賽，Leunger建議您吃低脂肪和纖維但碳水化合物含量高的菜餚。各種意大利面可能是正確的選擇。但調整部分，以便胃中不會積聚碳水化合物。早餐菜單包括清淡的碳水化合物，如杏仁，香蕉或早餐菜單上的黃油，您可以享用早餐。
如果您在比賽前沒有時間吃飯，請不要擔心。在長距離跑步時，每20分鐘喝100至170毫升水，或者您也可以每隔一小時攝取30至90克碳水化合物。
運動後：
基本規則是喝半升礦泉水來代替每400克減肥（你可以在運動前後稱重）。第二天，每天兩次喝120毫升櫻桃汁，以恢復你的身體和肌肉的耐力。研究證實，飲用櫻桃汁的模式可以使你的肌肉功能恢復至少90％。
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