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醫療視頻: 如何正确跑步？跑步应该后脚跟先着地，还是前脚掌先着地？这么多年都跑错了！
來吧，你們是誰習慣跑步，同時將手臂伸到你身體的另一側？如何像這樣跑是不對的，因為它集中瞭如此多的能量在手臂上。結果，身體迫使你的臀部移動以防止跑步的腳移動。你所擁有的只是跑了一兩公里，而不是讓你前進。小心點錯誤的跑步方式會導致嚴重的傷害。
錯誤的跑步方式會導致骨折
跑步中最嚴重的錯誤之一就是跟著你的腳跟著地。這會給蹠骨帶來太大的壓力並導致骨折。著陸與tumir 它還會嚴重損傷膝蓋軟骨。
在長跑期間使用腳跟著地的跑步者可能會損傷他們的大腿骨。這種姿勢增加了小腿和腳踝的壓力，導致該區域的疼痛。然後疼痛可以擴散到背部，因為衝擊可以通過腰部傳播。更重要的是，因為鞋跟的設計不能承受身體的所有重量，隨著時間的推移落在你的腳後跟會侵蝕腳跟的腳踝，導致慢性疼痛和組織損傷。
不要直接用“剎車”運行 前腳。怎麼跑也不對，因為 有小腿受傷的風險。此外，這種姿勢需要額外的鼓勵，以便您可以前進。結果，這種跑步方式可導致腰部，骨盆和腰部的慢性疼痛。
哪種方式跑得更好：使用高跟鞋和前掌？
與登陸腳跟相比，在跑步過程中使用腳前部著地看起來要好得多。向前傾斜會將您身體的重心放在腳前部，使腿部彈簧機構更容易。
但你還是要注意距離。因為在跑步時，你的腰部，膝蓋和腳掌應始終保持體重。腳底和表面之間的接觸必須非常短。因此，如果您使用超過10公里的跑步，您的腳趾將不會足夠堅固以保持您的體重。握住腳跟使其不會落地，也會對小腿和跟腱施加很大的壓力，這會造成傷害。
那麼，最好的運行方式是什麼？這一切都取決於你跑步時的情況和條件。在你的腳後跟或腳前著地同樣有風險。然而，近75％的職業選手在跑步時都會使用高跟鞋降落。落在前腿上的跑步者在前四個位置上沒有完成。
跑步後不要坐直
經過一段疲憊的跑步後，你通常的本能就是坐下來休息。然而，在劇烈運動後坐著對健康來說實際上是危險的。只要你跑步，心臟就會繼續抽血，這樣血液就會增加。您必須通過步行和伸展肌肉來保持血液的平穩流動。如果你停止移動，肌肉很可能變硬。接下來的幾天肌肉疼痛將困擾著你。
運行後並非所有疼痛都很糟糕
當你第一次開始跑步時，疼痛是很自然的事情。但是，您的身體將來會在幾次跑步後恢復。
如果肌肉疼痛沒有癒合，或者如果你繼續在身體的某個部位受傷並且從未消退，那麼你的跑步技術一定有問題。你必須改善跑步技術，也許還要找教練以避免進一步受傷。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
