跑步時預防和克服腿部抽筋

內容:

• 醫療視頻: 「超能跑步系統」 如何預防跑步時抽筋
  
• 是什麼導致腳抽筋？
  
• 你是如何處理腿抽筋的？
  
• 你怎麼預防腳抽筋？
  

醫療視頻: 「超能跑步系統」 如何預防跑步時抽筋

對於每個人來說，抽筋一直是個噩夢，尤其是跑步者。想像一下，距離終點線和BAM 5米！突然你的右腿開始表現得很奇怪。你的腿部肌肉繼續收緊，你所能做的就是擔心你的腳出現問題，你必須在沒有它的情況下度過餘生。先冷靜下來。一並且是一種在跑步時處理腿部抽筋的有效方法，以及你可以採取哪些措施來預防腿部抽筋。請考慮以下評論。

是什麼導致腳抽筋？

有很多與痙攣觸發相關的理論，包括脫水，電解質損失，缺鹽和肌肉疲勞。

然而，疲憊的肌肉是最常見的腳痙攣的主要觸發因素。當你比你應該更努力地跑步時會出現肌肉疲勞。換句話說，過度的體育鍛煉會使你的肌肉疲勞，增加痙攣的機會。

你是如何處理腿抽筋的？

如果跑道中間突然出現腳痙攣，應該怎麼辦？抱著你的腳，祈禱和喊叫已被證明是無效的，所以你能做什麼，你必須做什麼，就是停止跑步，深呼吸，然後開始伸展。

痙攣意味著你的肌肉太累而不能伸展自己，通過幫助你的肌肉克服腿部痙攣成為負責任身體的主人。一些緊急伸展運動包括在狹窄的小腿上進行輕度按摩，將小腿保持在伸展位置幾分鐘，直到痙攣消失。

如果周圍有朋友，請讓他伸直雙腿並將手掌向上彎曲。

你怎麼預防腳抽筋？

• 定期鍛煉，並通過合理的進步改善您的練習。如果你想每天跑8公里，首先跑1或1.6或3.2公里，然後慢慢增加你的每周里程，或者每月。
• 縮短訓練時間，在兩次訓練之間休息3-5分鐘，逐漸增加跑步次數。
• 仔細照顧你的跑步速度。降低訓練速度 - 特別是在開始時。
• 在炎熱/潮濕的日子裡不要運動太猛。
• 確保在開始鍛煉之前預熱肌肉。不要錯過拉伸，因為這個階段是鍛煉訓練的唯一方法。適當的拉伸將確保您可以在沒有痙攣的情況下行進更長的距離。

你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。