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醫療視頻: 生酮飲食新手最常犯的錯｜防彈咖啡？｜TDEE?｜食物選擇
對於那些注重體重的人來說，你必須經常想知道減肥的強大飲食是什麼。嗯，最近受到特別關注的一種飲食是酮飲食。實際上高脂肪的酮飲食最終與其他飲食相比，即低脂飲食。那麼兩者之間，哪種飲食有效減肥？
了解低脂肪飲食
顧名思義，低脂飲食是一種脂肪含量有限的飲食。人們吃這種飲食的一個原因是幫助減少脂肪攝入的熱量，通常是為了改善血液中的膽固醇和甘油三酯水平。
默認情況下，身體所需的脂肪多達每日總卡路里的20-35％。那麼限制脂肪的飲食是什麼？
據印度尼西亞衛生部稱，低脂肪和低膽固醇飲食的要求是將脂肪限制在每天總能量的30％以下。但是，不僅要限制脂肪量，還必須考慮脂肪類型的選擇。強烈推薦好的脂肪類型，而必須減少脂肪含量不高的食物。另一個要求是每天纖維攝入量必須超過每天25克。
脂肪比碳水化合物或蛋白質提供更多的卡路里。
每1克脂肪含有9卡路里，而每1克蛋白質和1克碳水化合物含有4卡路里。這就是為什麼限制脂肪可以減少卡路里的數量，而不是限制其他類型的營養攝入量。這樣，您將更容易減少體重秤的數量。
了解生酮飲食
生酮飲食（簡稱酮飲食）實際上並不是一種新的飲食，這種飲食基本上適用於患有癲癇症的人，但現在生酮飲食以減肥而聞名。
酮飲食是低碳水化合物和高脂肪的飲食。即使碳水化合物的攝入量也只能達到每日總需求的5％，而脂肪攝入量可達到65-75％。其餘的你可以填充蛋白質。
據說這種飲食對於快速減肥也是有效的。即便如此，這種飲食也有副作用，特別是在早期階段。
大幅減少碳水化合物會自然地使身體改變其能量使用過程。當酮飲食時，身體將缺乏碳水化合物的葡萄糖，碳水化合物是人體細胞喜歡的主要能量來源。高脂肪使身體釋放許多酮進入血液中以分解脂肪（因此它可以用作能量來源）。由於缺乏葡萄糖，身體不可避免地使用酮作為體細胞的能量。
從使用糖從碳水化合物到酮體的轉變旨在使身體破壞身體脂肪作為能量來源，從而它可以迅速減肥。
這種轉變能量的過程使得酮飲食具有可能傷害身體的副作用。
Lisa Cimperman，RDN，俄亥俄州克利夫蘭大學病例醫療中心的營養學家，也是營養和營養學院的發言人，他說，當身體進入酮症過程（使用酮作為身體的能量）時，你會開始減掉肌肉質量，你會體驗到非常累，你的身體進入非常飢餓的模式。對每個人的影響的嚴重程度也可能不同。
據健康熱線頁面報導，美國的營養學家Francie Blinten表示，酮症飲食可以在臨床監督下使用很短的時間。這種飲食也適用於那些極端情況下攝入大量碳水化合物的人。請注意，您仍然需要在營養師或醫生的監督下。這種情況會干擾心臟和肌肉的功能，而不是減肥。
那麼什麼樣的飲食有效但對我來說安全？
這一切都取決於你的考慮。這兩種飲食都可以幫助你減肥。但是，如果有更安全的方法，為什麼不改變體內不必要的自然能量使用過程呢？減肥最重要的是它在很長一段時間內都是安全的，減肥是逐漸減輕的。
生酮飲食確實可以作為減肥的替代品。不幸的是，這種飲食有副作用，你需要考慮兩次，並諮詢營養師和你的醫生。
從哈佛醫學院的報導來看，酮症飲食的一個主要批評是將碳水化合物限制在極端，許多人往往攝入過多的蛋白質和加工食品（如咸牛肉和香腸）的低質量脂肪，水果和蔬菜很少。
低脂肪飲食看起來更安全，沒有副作用。但是，您還需要堅持可信賴的低脂飲食條件。低脂肪飲食並不意味著你必須在食物中過度減肥才能減肥。
最後，要確定有效但對身體安全的飲食，您必須首先識別身體的狀況並確定飲食目標。只有在那之後才能選擇一種有效的飲食方式。那麼，你可能需要營養師或醫生的幫助。為了更健康的身體和更自信的心靈，請不要猶豫與他們領域的專家進行協商。
