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隨著年齡的增長，不僅僅是外觀變化。改變營養需求也跟隨身體的衰老，以支持所有這些變化。而且，你越老，越容易患各種疾病。如果沒有適當的營養，生活質量和健康狀況就會降低。
因此，了解隨著與身體狀況和所需營養素相關的年齡增長會發生什麼樣的變化是非常重要的。看看下面的評論。
隨著年齡的增長，營養需求會發生變化，您喜歡什麼？
在人類生命的最初幾年，身體迫切需要高礦物質和維生素攝入量來增強其免疫系統。您的營養需求將越來越多地增加，並且必須從各種來源實現，例如更高的碳水化合物和蛋白質攝入量。
隨著年齡的增長，含有低脂肪蛋白質的食物對於保持肌肉和骨骼非常重要。事實上，普通成年人在達到30歲之後每10年就會失去3-8％的肌肉質量。這是成人骨骼健康障礙發生的開始。研究表明，與蛋白質攝入量較少的人相比，每天攝入足夠蛋白質的人需要減少40％的肌肉量。
而且，年齡越大，便秘越容易發生。所以，你也必須多吃纖維，尤其是老年人。老年人的便秘受到日常活動的影響，這些活動不會有太大的影響（久坐不動的生活）和副作用 從消耗的藥物。難怪它變老了，越來越需要纖維需求來預防消化問題。纖維還具有降低血液中膽固醇的作用，隨著年齡的增長，血液中膽固最好的纖維來源可以從蔬菜，水果和種子中獲得。
另一方面，從生產成年到老年，必須開始減少對脂肪，糖和鹽的需求。隨著年齡的增長，您每日的總卡路里需求也會減少。
微量營養素需求隨年齡增長而增加
即使您需要較少的卡路里攝入量，年齡越來越大的成年人仍需要攝入更多的微量營養素。因此，隨著年齡的增長，食用各種水果，蔬菜，魚類和瘦肉非常重要。
一些微量營養素需要隨著年齡的增長而改善，包括：
鈣
隨著成年人年齡的增長，從食物中吸收鈣的能力將下降。此外，荷爾蒙的變化還可以增加鈣從腎臟中排出到尿液中。因此，隨著年齡的增長，鈣的需求必須增加。
維生素B12
這種維生素對於製造紅細胞和維持健康的大腦功能非常重要。不幸的是，據Healthline報導，研究估計，50％及以上的人中有10-30％的人開始體驗從食物中吸收維生素B12的能力。因此，鼓勵一些人服用含有B12的額外補品。
這種情況與胃酸產生減少有關，導致食物中維生素B12的吸收減少。
鎂
年齡較大，由於缺乏攝入，藥物使用的影響以及腸功能的改變，您有鎂缺乏的風險。
維生素D.
一個人年紀越大，皮膚將陽光轉化為維生素的能力就會降低。這種情況最終會影響身體吸收鈣的能力。
