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跑步3公里後，你多久感覺不能動腿？讓你變得更加取之不盡，用之不竭的Usain Bolt如何隨意地運行，同時仍然微笑著。
我們都想要即時結果，但我們中的許多人都意識到改變需要時間。事實上，你不可能在五分鐘內立即成為世界上跑得最快的跑步者，但你現在可以提高你的跑步速度。
“提高跑步速度的目的，”專業馬拉松運動員Stephanie Rothstein-Bruce說道 每日燒傷，“這是為了更有效率地運行，盡可能少動員能量。”
更快的運行速度從正確的運行姿勢開始
用腳趾朝向天空衝刺
“一般來說，人們將腳平放在地面上以使腳趾指向前方太長，”來自Hale Inu力量和調節的CSCS碩士Matthew Uohara說。 男人的健康.
保持你的腳趾指向前方實際上限制了你的步數，因為你需要更多的時間來踩踏運動，你的腿感覺更重。你也會失去對側腿的伸展 - 伸展是伸直運動 - 所以你不能使用你的臀部肌肉達到最大容量。
然後，前腳有一個快速而柔軟的拍打著陸。這種運動迫使臀部和骨盆更有效地推動您的身體，如果您緩慢而堅硬地降落，則不必浪費太多能量。分析還表明，即使在堅硬的表面上，用前腿撞擊陸地的赤足跑步者比落在腳後跟處的那些人產生的衝擊力更小。
2.盡可能緊地揮動雙手
來吧，你們是誰習慣跑步，同時將手臂伸到你身體的另一側？羅斯坦 - 布魯斯說：“這種跑步方式的重點是發揮你的手臂，這會迫使你的臀部對抗你的跑步動作，而不是讓你前進。”
如果你做得對，手揮桿真的可以提速。用拳頭拇指位置握拳，以拉緊上臂肌肉。然後，“鼓勵揮手的最重要的一步是你有多難 擺回你的手，“Uohara說。只要你做到這一點就會發生兩件事：第一，你可以從胸部肌肉和肩部的前部獲得彈性幫助，這意味著你會減少努力。其次，你傾向於縮短正面的擺動，使轉換更快。
Rothstein-Bruce建議通過練習坐姿（腳踏在地板上90度的位置）訓練這種姿勢，並嘗試向後擺動手臂，就像敲擊鼓一樣。
3.像發條一樣的腿部位置
對於一個完美的跑步姿勢，想像有人拉回你的頭髮，同時保持你的胸部姿勢略微向前傾斜。保持身體筆直，腰部不彎曲，使所有部位保持一致。在這個位置，你將避免彎曲肩膀進入你的身體並進一步彎曲，這使你更難以正確呼吸並給頸部施加額外的壓力。因為你有重力幫助，你也會跑得更輕鬆而不會感到疲倦。
與此同時，你的腳應該像發條一樣移動（想像一下，在自行車行程運動的時鐘上爬上12小時的周期。這就是這個時鐘與你的身體相關的地方。）當你跑步時，向上抬起你的腳向12點方向移動，沿著3點方向向下推，在6點鐘方向的正下方落地，然後將你的腿向後擺到身體後方9點。這種模仿時鐘運動的圓周運動可以快速更換。
但是，不要讓你的腿向後擺動。像活塞一樣盡可能高地踢到臀部。這個混蛋產生能量，並為下一步更快地重新定位你的腳。
4.改變你的跑步速度
盡可能努力地跑步並不是加快跑步的關鍵。這可能聽起來很奇怪，但實際上運行速度較慢可以幫助您提高運行速度。
為了訓練你的跑步，開始輕鬆而輕快的步伐，而不是太快。將您的跑步速度逐漸提高到您想要的水平。如果你開始太快，你可能會在旅行開始時氣脹不足，之後你的腳會感到更加痛苦。
職業選手建議通過慢跑（不慢跑），快速跑步以及每周至少一次在所選跑道上快速跑步來混合跑步速度。這旨在訓練心臟，肺和肌肉的耐力，以成為一個更有效的短跑運動員。
5.調整呼吸
將你的腳步與呼吸對齊，而不是相反。這將使您能夠更快，更有效地運行，並且可以作為一個指導，如果您跑得太厲害或不夠努力就會告訴您。每個人都可以找到自己的呼吸節奏，但是，例如，按兩個順序使用呼吸技術：一次呼吸兩步，一次呼吸兩步。
在跑步時必須記住這一點
1.大餐後等三小時再跑步
身體的消化系統不能立即處理你剛吞食的大盤米飯和配菜，以使其充滿活力。如果你現在真的需要跑，選擇容易被人體吸收的食物，如香蕉，兩匙花生醬或蜂蜜，或少量乾果。
2.跑步前90分鐘喝一品脫水
在開始跑步前一個半小時至少喝一品脫水以防止脫水。在跑步時帶上一個飲水瓶，以保持最佳的體液攝入量，以防止腿部痙攣，特別是在炎熱的天氣。
3.清除你的想法
也許在閱讀了上述五種技巧之後，你很難清空自己的想法。但是，許多研究一致表明，在跑步時進行有意識的改變實際上會抑制你的跑步速度。原因是它會迫使你思考你的動作，從而增加大腦活動。通過繼續努力，你的身體將能夠“記住”頭部的所有運行技術，這可以讓你清空頭腦並以自動駕駛模式運行。
4.之後洗個熱水澡
如果可能的話，站在熱水淋浴或在跑步後放鬆一下泡在熱水浴缸中。浸泡足部會使肌肉溫暖，肌肉群恢復正常。
5.別忘了冷靜下來
經過三到五分鐘的冷卻慢跑，伸展徹底。不要繼續做其他強有力的體育活動，或者因此你可以整天走鋼筋腳。做一個簡單的拉伸來冷卻身體，這可以釋放乳酸（由肌肉產生的副產品）吸收到你的血液中，並從你的身體中消除。
抬起垂直腿以支撐牆壁，仰臥3-4分鐘。這會將腿部的血液排出到心臟，因此當您起床時，您將獲得新鮮血液供應。冷卻後或溫水浴後，您可以這樣做。
