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醫療視頻: 6大增强男人“战斗力”的锻炼方法，最后两点最有效！
這項發表在“美國醫學雜誌”上的研究表明，20％至39歲的男性中有15％難以長期勃起，而近80％的年齡在40-59歲之間的男性會出現困難的勃起問題。現在，為了獲得強烈而持久的勃起，您可以通過以下方式實現更充實的浪漫生活。
堅固而持久的勃起技巧
強壯和持久的勃起往往是許多男性的成就，因為這被認為是男子氣概的證據。此外，許多男性認為強壯和持久的勃起是合作夥伴滿意度的關鍵。以下是各種方法，您可以保持勃起，使其更強壯，更持久。
1.有氧運動
平穩的血液流動是健康，強壯和持久的勃起關鍵。有氧運動刺激您的心臟更加努力工作，導致更強的心肺耐力，以保持血液循環順暢。
適合維持強壯和持久勃起的有氧運動是每天慢跑20分鐘，步行2公里或有氧運動。盡量避免騎車，因為有氧運動實際上會增加您患勃起功能障礙的風險。
更常規的運動，動脈血管內層更健康，更靈活，有助於勃起強度。
2.戒菸
吸煙會導致各種健康問題，包括陰莖上的健康問題。在肯塔基大學進行的研究發現，吸煙的男性的性生活只有10分中的5分。同時，不吸煙的男性的性生活規模為10分中的9分。這表明不吸煙的人往往有性生活這更令人滿意。
原因是吸煙可能是陽痿的原因並影響勃起強度。甚至其他研究也發現吸煙者的陰莖比不抽煙的人小。這是因為吸煙會損害陰莖組織並使其彈性降低。結果，即使引起陰莖，陰莖也很難拉緊。
3.吃咖啡因
雖然咖啡因並不總能對身體產生良好的影響，但研究表明它實際上可以幫助你保持健康和強壯的勃起。
在休斯頓德克薩斯大學健康科學中心進行的研究發現，與那些避免喝含咖啡因飲料的人相比，每天喝2至3杯咖啡的男性患勃起功能障礙的風險較低。
4.保持理想的體重和均衡營養的消耗
肥胖會給身體帶來一系列問題，包括黯淡的勃起問題。引自Mens Health的報告顯示，超過50％的糖尿病男性有患上動脈疾病的風險。這種疾病可以減緩沿著身體神經的刺激分佈，從而導致不刺激陰莖。
因此，如果您想要堅強而持久的勃起，保持體重是理想的。但是，如果您已患有糖尿病，請盡量向您的醫生諮詢控制血糖的最佳方法。
因為，血糖控制不佳的糖尿病男性患勃起問題的能力比控制血糖保持穩定的患者高出70％。
除了保持體重理想外，重要的是要注意均衡的營養。增加富含抗氧化劑的食物（如番茄，漿果和西瓜水果中的番茄紅素）的攝入可以防止您出現勃起功能障礙和預防心髒病。還要避免高膽固醇食物，這些食物會對心臟和血管的健康產生影響。
打呵欠
雖然看起來很奇怪，但勃起和打哈欠是由相同的化學物質，一氧化氮控制的。這種化合物在大腦中釋放，可以通過控制口腔開口和呼吸的神經。此外，這些化合物也可以沿脊髓向血管輸送到血管中，這些血管在向陰莖發射血液中起作用。
因此，您可以在做愛之前偶爾打哈欠，以幫助刺激一氧化氮的釋放，從而使勃起堅固耐用。
6.充足的睡眠
足夠的睡眠是整體身體健康的日常義務。嗯，事實證明，在睡眠期間，陰莖每晚會經曆三到五個小時的勃起。發生的勃起並非沒有目的，但這樣做是為了補充陰莖，使其保持與富氧血液一起流動。
陰莖夜間勃起越常規，陰莖組織勃起就越靈活。即使它們不再年輕，這也可以幫助保持勃起強壯。
