在工作中鍛煉的提示（第2部分）

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• 醫療視頻: 8分钟腹肌锻炼第1级
  

醫療視頻: 8分钟腹肌锻炼第1级

15. 小隔間： 這項練習幾乎可以在任何地方進行，包括在一個小房間裡。使用堅固的桌子或非輪椅，坐在邊緣，雙手放在身體的兩側，同時抓住椅子的邊緣。將雙腳放在地板上，向前走一兩步，伸直雙臂抬起身體。接下來，彎曲你的手臂，形成一個90°的角度° 這樣你的身體就會掉下來，把它拉回來，再次拉直，同時保持身體的位置保持在椅子上。重複多達8-10次重複。
16. 訂書機捲曲： 坐或站立時，拿起訂書機並用一隻手握住它，手掌朝上。從大腿開始，彎曲肘部，將手臂向胸部折疊。休息一下然後再次降低訂書機。繼續重複12-15次，然後換手。你沒有沉重的訂書機？嘗試使用裝滿水的瓶子或沉重的袋子。
17. 合十禮：無論您是為了項目的延續還是為了方便您的手而祈禱，這一運動都會對您有所幫助。雙腳伸直坐在地板上，將手掌放在胸前，雙手緊握，直到感覺到手臂肌肉收縮為止。保持20秒。釋放並重複，直到你感到更放心。
18. 秘密消息： 雙腳直接坐在地板上，指著你的雙手，好像在和自己握手一樣（一隻拇指朝向地板，另一隻拇指朝向天花板）。然後雙手合十！保持運動（感覺二頭肌的輪廓）。保持10秒或更長時間，釋放並重複。
19. 拳頭泵： 你從老闆那裡得到額外的假期嗎？現在是時候在收緊手臂的同時播放搖滾樂。像拳擊手一樣把拳頭扔到空中（交替做），並繼續做60秒或更長時間 - 或直到你意識到你的老闆站在你身後。
20. 三明治指關節： 嘗試輸入 太極拳 在你的拳擊名單上。站起來（如果可以的話）并快速做出沖壓動作（小心你的電腦和同事！）。繼續1分鐘或更長時間以擺脫所有投訴。
21. 插板： 雙臂站立，雙手朝後，雙臂向後移動5秒鐘。然後停下來，重複12-15次重複。為獲得最佳效果，請確保手臂保持筆直！
22. 瘦： 你在等待會議在大廳裡開始嗎？是訓練你的手臂的合適時間！將你的身體放在牆上，只用前臂支撐身體。然後將身體靠在牆上，直到上臂接觸牆壁，然後將身體推回原位。重複15次或直到會議開始。
23. 砍伐樹木： 站立並用兩隻手緊握雙手，將雙手放在右肩上，就好像拿著斧頭一樣。通過拉直肘部並將手移向左大腿，用假想的“斧頭”擺動手臂。然後，抬起你的手向左肩“抱”，然後向右大腿擺動。每邊重複15次，或者直到你感覺到辦公區域的所有樹木被砍伐為止。
24. 辦公室精靈： 抬起雙腿，坐在椅子上交叉。雙手放在椅子的扶手上，抬起雙腳，將身體從座位上抬起，保持姿勢仍然漂浮10-20秒。將身體姿勢恢復到椅子上，休息1分鐘，然後重複。想要更難？在轉動椅子的同時嘗試平衡身體。