內容:
- 醫療視頻: 10個【你每天都做錯】的事情！95%人都錯了！
- 不是魔術，不是魔法，這八件事實際上讓你難以入睡
- 1.睡前吃甜食
- 臥室太安靜了
- 3.睡覺時不要穿襪子
- 4.請勿將手機放在床上
- 5.更換枕頭不久
- 6.晚上吃得太多
- 7.吃辛辣食物
- 8.獲得好消息
醫療視頻: 10個【你每天都做錯】的事情！95%人都錯了！
已經計劃早點睡覺，但你的身體難以妥協嗎？你也試著避免在下午喝咖啡，以便按時關閉眼睛。但是，為什麼它仍然難以入睡，是吧？
嗯......原因可能是你經常在晚上無意識地做的事情。其中一些習慣甚至看起來微不足道，乍一看與睡眠無關。
不是魔術，不是魔法，這八件事實際上讓你難以入睡
1.睡前吃甜食
試著再次記住，你喜歡在睡前幾個小時吃甜食嗎？如果是，這可能是您睡眠困難的原因之一。睡前吃的甜食可以使血糖飆升，因為消化系統的工作速度更慢，可以在整個晚上分解葡萄糖。
如果你的身體含有過量的糖，糖會從你身體的組織中吸取水分。這會讓你感到口渴，讓你想要不斷喝酒。晚上高血糖最終導致你經常醒來來回小便。
結果，睡眠不健全。
臥室太安靜了
安靜的臥室實際上是讓您入睡的理想選擇。然而，睡眠專家Michael J. Breus博士。解釋一下，如果臥室太安靜和安靜，即使是很小的聲音也很容易聽到。
這是不由自主地觸發大腦將注意力集中在聲音上以使您更加了解周圍環境的原因。
當然，這對每個人來說都是不同的。有些人因為噪音甚至沒有入睡而難以入睡，因為它太安靜了，所以睡前需要一點聲音。
3.睡覺時不要穿襪子
如果你一直有睡眠困難，最好嘗試以下簡單的技巧：睡覺時穿襪子。根據美國國家睡眠基金會的說法，襪子可以保持雙腳溫暖，從而引發血管擴張。這可以慢慢地幫助調節體溫，最終讓你感到困倦，睡得更快。
4.請勿將手機放在床上
當你要睡覺時，最好遠離手機，筆記本電腦，平板電腦和其他電子設備。如有必要，請激活夜間模式或關閉手機。
不無道理，因為所有電子設備都發出藍光（藍燈）它可以乾擾體內激素褪黑激素的產生。事實上，褪黑激素是一種激素，會引發嗜睡，這有助於讓你整晚睡著。
因此，我們鼓勵您在睡覺前晚上遠離電子設備。
5.更換枕頭不久
理想情況下，枕頭最好每12-18個月更換一次。因為，使用的時間越長，從死皮，毛髮，真菌，蟎蟲和灰塵中嵌入的污垢就越多。
隨著時間的推移，所有這些物質都會引起過敏症狀，包括打噴嚏;咳嗽;感冒;鼻子和眼睛發癢。所有這些事情肯定會影響您的睡眠舒適度。
一項研究發現，患有過敏症的人患失眠症的風險是其兩倍，並且還有患阻塞性睡眠呼吸暫停症的風險。
過時的枕頭也會傾向於放氣，因此在睡眠時它們無法支撐您的頸部和頭部。這可能會導致otott-neck肌肉由於錯誤的枕頭而變得僵硬，抱怨是非常微不足道但非常令人不安的活動。
不要忘記經常清洗和更換枕套，枕墊，床單和毯子。
6.晚上吃得太多
在睡眠期間，身體的代謝和消化系統通過休息“恢復”自己。如果您的晚餐部分太多，特別是如果您在睡前再次進食，那麼消化系統的工作將會中斷。這種情況肯定不利於身體新陳代謝的健康，因為它與睡前一起工作，實際上會擾亂你的睡眠。
7.吃辛辣食物
不僅是睡前需要避免的甜食，也是辛辣的食物。因為辣椒中辣椒素的辛辣感可以增加體溫，使其不舒服。事實上，體溫應該在晚上下降才能睡得好。
此外，睡前大多數辛辣食物也會因為肚子疼而整夜來回。
因此，避免在晚餐時過於辛辣的菜單。
8.獲得好消息
通常，對太累的身體的壓力或焦慮使得難以入睡。但是，你知道聽到好消息和幸福也會導致同樣的事情嗎？
是。獲取或聽到好消息，無論是為了您自己還是最親近的人，例如促銷，訂婚，搬到夢想中的房子，間接地讓您難以入睡。
這是因為聽到好消息刺激大腦在情緒中釋放出大量優質激素血清素，同時還會產生腎上腺素和皮質醇，這會增加心率並使你興奮。
當你在獲得好消息後躺在床上，感到快樂和興奮會讓你想到第二天並想像不同的場景。你越是專注於思考它，你的思維就越會想像，這樣你就會變得更加精神煥發。
