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健身房是許多人鍛煉的選擇。原因是，健身房提供了許多體育設施和工具，您可以嘗試實現理想的體形。健身房還配備了一個私人教練團隊，他們是各自領域的專家，幫助您實現夢想。但不要搞錯。如果你做錯了，在健身房鍛煉可以成為身體健康的主人。在沒有意識到的情況下，健身房的一些運動習慣可能會使您面臨更大的傷害風險。健身房受傷最常見的原因是什麼？
您可能永遠不會意識到健身房受傷的原因
1.舉重太重了
也許你想急於增加體重，以便能夠更快地形成手臂肌肉。但舉重 在體外耐受極限以外太重會導致肌肉收緊甚至撕裂，傷害背部，肩部，肩部和膝蓋。過重的鐵負載也會讓您無意中將負載擺動到地板上，而不是慢慢地掉落，這樣您就可以失去平衡控制甚至絆倒你。最後，除了降低這項運動的有效性之外，它還會造成傷害。
根據美國運動醫學院訓練肌肉力量的指導原則，你應該舉重大約重量佔最重負擔的60％至70％您仍然可以在一個電梯中舉起。例如，你可以舉起啞鈴一手重6公斤（kg）而不失平衡。雖然9公斤的負載太重，你無法舉起。好吧，佔6公斤的60％或70％。因為6公斤中的60％是3.6公斤而6公斤中的70％是4.2公斤，所以你可以用一隻手重3.6至4.2公斤的負荷來舉起貨物。
如果您無法使用公式計算或想自己嘗試，有一些方法可以做到。我們建議您選擇一種可以提升多達八到十二次重量的重量，而不會感到震驚或疲勞。
2.一遍又一遍地做同樣的事情
在健身房做相同的例行工作數月甚至數年意味著每次鍛煉時都要壓制相同的肌肉，關節和結締組織。它還可能導致過度傷害，疲勞和無聊。您可以採取一些簡單的措施來避免過度傷害，包括：
- 嘗試結合不同類型的練習。例如，將跑步機上的跑步（有氧運動）與臥推或木板的變化（阻力訓練）相結合。使用不同的身體肌肉和運動。
- 改變日常生活。嘗試更改訓練計劃，嘗試新動作或更改訓練方法。
- 嘗試完全不同的東西。如果你經常做很多有氧運動，可以嘗試在運動中加入瑜伽或普拉提。您的身體會以不同的方式變得更強壯，並可以保護您免受傷害。
3.跳過加熱
如果時間不夠，您可能會錯過熱身並立即開始訓練。實際上，熱身是你運動常規中最重要的部分之一，因為在開始運動前預熱或輕微運動可以逐漸增加心率，增加身體的氧氣並增加肌肉的血液流動。不僅如此，加熱還可以讓您的運動更加舒適，並通過增加肌肉彈性來預防傷害。
在運動前總是需要額外花費五到十分鐘，並用輕微的有氧運動進行熱身。從容易的步伐開始，逐漸增加強度，直到你以更高的強度運動。你的身體會感覺不舒服，但你的練習會感覺更好。
4.不正確的技巧和動作
糟糕的技術不僅會干擾你的練習，還會傷害你的身體。錯誤操作設備或以錯誤姿勢開始鍛煉的方法可能會導致傷害。例如：
- 收緊膝蓋。做的時候 蹲，讓你的膝蓋保持在腳趾後面。向前推動膝蓋以對關節施加壓力並可能導致傷害。為避免這種情況，請學習正確的深蹲身體形狀或與專業人士練習。
- 彎腰。彎腰鍛煉時，保持背部平坦或略微彎曲，以保護背部免受傷害。為了方便起見，彎曲膝蓋或醒來，直到你可以保持背部平坦。
- 專注於速度。另一個問題是當你擺動體重或使用你的身體來幫助你減肥。有時你沒有意識到這一點。試著看看自己在鏡子裡，以確保你使用肌肉而不是速度。
一般來說，做好技術可以確保您在每次鍛煉中獲得最大收益。
5.缺乏休息
如果您致力於練習健身，那麼您必須開始對改善生活方式的類似承諾，包括一個關於充分休息的承諾。你不需要像孩子一樣至少每天睡8個小時，而是為了提高睡眠質量，所以起床變得更加興奮。
如果你沒有得到足夠的休息，那麼在健身房定期運動期間浪費的所有汗水和脂肪都會被浪費掉。鍛煉太猛會導致肌肉損傷，因為你沒有給肌肉細胞恢復和重建的時間。虛假，過度運動也會導致死亡。
