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醫療視頻: 吃對了，才會瘦！脂肪最怕的「8大食物」公開，「減肥減脂」、預防心臟病一次滿足 - 健康 好 生活
你正在實施減肥計劃嗎？實際上，有一個非常容易的事情可以減輕重量，即通過定期稱重。甚至經常權衡衛生部設定的營養均衡的四大支柱。
稱重身體以幫助減肥的證據是什麼？
許多研究證明，定期減肥有助於快速減輕體重。其中之一是康奈爾大學的研究。該研究發表在“肥胖雜誌”上，涉及162名經歷過這種情況的成年人 超重和肥胖要注意2年的模式和飲食行為。然後，從總受訪者中，研究人員將他們分為兩組，即每天要求稱量體重的組，另一組則不稱體重。在研究結束時，可以看出每天要求稱重的組每月減少2至5千克，而另一組僅減少0.5至4千克。
其他研究也提出了同樣的觀點，過去6個月進行的一項研究發現，每天體重超過91名的肥胖成人，在6個月內體重平均減輕了6.13公斤。不僅如此，人們還知道，這種習慣會降低他們每天的卡路里攝入量。
根據國家體重控制登記處進行的一項調查，發現有20％的人口設法減肥並使其不再上升，其中一人每天稱重。飲食習慣和良好健康的生活方式加強了這一點，使體重輕鬆恢復正常。
輕鬆上下重量
基本上，即使是瘦人，我們的體重也很容易增加或減少。減少或增加體重受許多因素的影響，例如液體攝入量，脂肪攝入量或其他營養素，激素和肌肉質量。運動員的體重可能與體驗運動員的體重相同 超重，差異是肌肉質量。此外，當您缺乏飲水或脫水時，您的體重會顯著下降。但是在你吃完或喝酒後不久，你的體重會再次增加。因此，稱重非常重要，這樣您就可以輕鬆控制體重。
稱重可以增加自我控制力
根據前面提到的研究，可以得出結論，減肥可以通過經常稱重來完成。稱重的習慣可以控制飲食和生活方式。如果你超重甚至肥胖，也許你之前沒有意識到。通過第一次稱量你的身體，你會意識到並知道你的體重是多少。
在此基礎上，您將採取各種方法減少多餘的體重，無論是減少進入體內的熱量，做運動，還是消耗更多的水果和蔬菜。然後經過一段時間你完成了程序後，再次稱重並看到比以前的比例下降的數字上的數字變化，這將導致滿意度。相反，如果稱重沒有任何變化，這將鼓勵您繼續這樣做直到它工作。每天的稱重習慣也可以使你更嚴格地限制你在節食時應該避免的限制，做更頻繁和常規的運動，限制進來的卡路里，並增加自我控制。
如何稱體重來支持減肥？
這裡有稱重的提示，以幫助你減肥，即“
- 每天在同一時間稱重。例如，你可以在洗澡後每天早上稱量體重，這樣你的衣服或衣服就沒有重量了。
- 做一個筆記甚至一個圖表，看看你的體重如何變化，當它是一周時，你可以看到圖表是在減少還是在增加。
- 我們建議使用數字刻度。雖然實際上所有秤都具有相同的功能，但如果你用數字秤稱重，計算會更準確。經常使用的彈簧秤可能不再準確，因為它們經常被爬升並且彈簧不能正常工作。
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