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醫療視頻: 11個簡單技巧能在任何情況下控制你的身體
你是一個隨和的人嗎？你是一個喜歡吃或喜歡吃零食的人嗎？當你感到飢餓或容易進食時，人們擔心你的體重會增加。你也想知道，即使你喜歡吃，有沒有提示讓你的體重不上升？感覺這是不可能的，對嗎？但是，一切都可以處理，你不必擔心。
如果我喜歡墓葬，如何保持體重？
你有沒有減肥？有時，不切實際的飲食計劃會讓你更加飢餓，並最終過度飲食。您仍然可以經常進食並且體重穩定。有幾種方法可以保持體重，例如：
1.制定計劃
制定關於健康食品，所需零食，鍛煉程序，動機和其他想法的短期和長期計劃。您還可以製定保持體重的策略，例如將喜愛的食物和健康食物結合起來。您可以使用智能手機應用程序持續監控您體重和卡路里的進展情況。
2.移動
當你在沒有意識到的情況下吃各種食物時，進入你體內的熱量也會增加。讓你的身體保持活力。很多身體活動可以幫助你控制體重。根據Mayo Clinic營養學家Katherine Zeratsky的說法，在減肥過程中減少卡路里實際上比運動更有效。即便如此，每天步行30分鐘每周可減少0.15公斤。如果你喜歡運動，你甚至可以更快地減肥，而不僅僅是保持體重。
當你想減肥時，飲食是其成功的一個主要因素。但是，當你想調節體重時，運動是一個重要的因素，博士說。 Livescience.dom引用了科羅拉多丹佛醫學院的醫生和研究員Jacinda Nicklas的話。為什麼運動在保持體重方面如此有影響力？原因是我們的身體避免新陳代謝減慢，所以你也避免增加體重。
3.繼續吃
試圖控制進入體內的卡路里並不意味著你不吃東西或感到飢餓。如果你真的喜歡吃，只是吃，但選擇健康和低熱量的食物。如果你很容易被餡餅，蛋糕，薯片和其他脂肪類食物誘惑，你可以選擇幾乎相同但更健康的食物。例如，您可以用冷凍香蕉或蔬菜片替換一塊冰淇淋來代替包裝中的薯片。
4.使用相同的部分更改菜單
如果你更換幾種類型的食物，你仍然可以有一個完整的盤子。例如，您可以嘗試50％的菜餚中的水果和蔬菜，25％的全穀物或小麥（例如糙米）和25％的蛋白質。蛋白質可以讓你的身體更長久。
5.不要不吃早餐
Livescience.com引用的研究表明，與不錯過早餐的人相比，不吃早餐的人往往會體重增加。根據美國國立衛生研究院的說法，這種情況發生是因為白天人們往往感到飢餓。當持有飢餓時，瘦素激素會釋放出來，所以你無法控制地吃任何東西，而且你也會無法控制地吃零食。
6.不要憋著吃你喜歡的食物
即使你正在管理你的飲食，你仍然可以吃你最喜歡的食物。當你想吃它時，你可以吃它，但要與水果，蔬菜，全穀物，低脂牛奶和水平衡。根據加利福尼亞大學舊金山醫學中心註冊的營養師Mary Ellen DiPaola，Livescience.com引用，平衡攝入量與健康食物可以讓你感覺飽腹，儘管攝入的卡路里攝入量低，但仍能減少飢餓感。
7.充分意識到
你可能在看電視時吃零食。看電視時吃飯感覺很好，但它會讓你一次又一次地吃。當你吃高熱量的食物時，盡量吃得充分認識，吃點東西，當你吞下食物時意識到，並享受食物產生的每一種味道。
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