碳水化合物的好的和壞的來源減肥這是讚助文章。有關我們的廣告商和讚助商政策的完整信息，請閱讀此處。

減肥的一種方法是減少進入你體內的卡路里攝入量，並定期鍛煉以燃燒卡路里。許多人通過不吃米飯，甚至避免任何碳水化合物來源減肥，因為他說不含碳水化合物的飲食可以更快地減肥。是嗎？

低碳水化合物飲食（哪一個來源是大米）確實可以幫助你減肥。但是，您可能需要了解其他碳水化合物來源，以便您更容易節食。

必須在節食時選擇的碳水化合物來源

碳水化合物是人體的主要能量來源。一克碳水化合物將產生4卡路里的能量。但是，你的身體仍然需要碳水化合物。有許多類型和來源的碳水化合物可用。在減肥時，你需要聰明地選擇你可以在飲食中選擇哪種碳水化合物來源。

當你節食時，你應該選擇含有復合碳水化合物類型的碳水化合物。複合碳水化合物是碳水化合物，其糖分子具有更長的鍊和更多的纖維。因此，身體需要更多的時間來消化它。這可以讓你更長時間，所以你會少吃。

此外，複合碳水化合物的較長吸收也可以防止血糖升高。因此，這降低了風險 2型糖尿病.

你可以獲得資源 複合碳水化合物 來自各種食物，例如：

堅果和種子，堅果和種子也可以用作碳水化合物的來源。此外，某些堅果還含有健康的脂肪酸，可以改善您的健康。您可以在日常菜單中添加堅果，如大豆，或者消費它們小吃用大豆製成的 SOYJOY，它是由富含纖維和蛋白質的大豆製成的，因此它可以被身體慢慢消化，使其更長時間。 吃零食 SOYJOY 大餐前兩小時也可以幫助減少多餘的碳水化合物攝入量。
糙米。 如果你不能不吃米飯，嘗試用糙米代替白米飯。紅米比白米含有更高的纖維和更低的血糖指數，因此不僅可以讓你吃得更飽，糙米也不會讓你的血糖在吃完後迅速跳躍。
塊莖。 您還可以使用土豆和紅薯作為飲食中碳水化合物的來源。與皮膚一起食用的土豆和紅薯比沒有皮膚的食物具有更高的纖維含量。
水果。 水果含有天然糖，因此它可以成為身體的能量來源。此外，水果還含有纖維。因此，飲食中的水果消費可以幫助你減肥。
蔬菜。 雖然這段時間你都知道蔬菜是纖維，維生素和礦物質的來源。然而，蔬菜也含有碳水化合物，儘管含量很少。