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醫療視頻: 工作日睡眠不足，周末多睡一會兒能補回來嗎？
你加班的時間越長，你每晚睡覺的時間就越少。這就是為什麼許多人期待週末能夠在下午成長以支付他們的“債務”來睡覺。不少人在周末不小心小睡了幾個小時並且有理由休息。確實，獲得足夠的睡眠很重要。因為睡眠不足會增加嚴重健康問題的風險，例如心髒病，肥胖，睡眠呼吸暫停，直到早逝。但是，允許在周末償還睡眠債務嗎？看看這裡的答案。
在工作日睡眠不足，你可以在周末睡午覺嗎？
我們鼓勵成年人和老年人平均每晚睡7-8個小時。然而，毫無疑問，辦公室的工作和日常活動的密度使你習慣於熬夜，所以你睡不著覺。
睡眠不足與肥胖和心髒病以及阿爾茨海默氏症等腦部疾病的風險增加有關。還有證據表明，睡眠剝奪可導致性慾降低，生育能力下降，以及心理健康狀況普遍惡化。為了避免所有這些風險，你最終決定在周末“休眠”以保持足夠的休息。
在瑞士睡眠研究雜誌發表的一項研究中，來自瑞典的研究人員說，由於長期熬夜的習慣，在周末償還債務可以降低死亡率。
之前的研究報告顯示，65歲以下的成年人每週睡眠時間少於5小時，與過早睡眠的人相比，過早死亡的風險高出52％。現在，上面的瑞典研究表明，在周末支付睡眠費用可以降低這種風險。即便如此，減少在周末還清債務的負面風險實際上也沒有多大意義。
大多數人在周末睡覺會增加患慢性疾病的風險
事實上，你可以而且可以睡得更久 週末。 當你在周末睡得更久時，你會讓大腦在壓力恢復期間花更多的時間。然而，這些好處仍然與獲得足夠的睡眠持續八小時不一樣。
這是因為“睡覺不像銀行。 Business Insider報導，一位睡眠專家科學家Matthew Walker表示，你不能一次性累積債務並一次性支付所有費用。
沃克繼續說，人類大腦沒有能力取代失去的睡眠時間。所以實際上你永遠不會在周末長時間睡眠時恢復所有失去的睡眠時間。
在周末睡十個小時不會自動取消你在工作日熬夜的所有負面影響。相反，研究人員發現，每個週末入睡8小時或更長時間的死亡風險比每天睡6到7個小時的人高出25％。
如何支付合適的睡眠債務
然而，好消息是睡眠債務可以以正確的方式償還。但不是通過完全冬眠和周末睡眠持續數小時。
如果睡眠不足，最好早點起床，而不是起床。晚上累了就去睡覺，讓你的身體在早上叫醒你（不要使用鬧鐘）。當你白天仍然困倦的時候，小睡20-30分鐘。
隨著歲月的流逝，你的睡眠債務會逐漸減少。當您支付睡眠債務時，您的身體將適應您正確的睡眠模式。在那之後，一定要確保你同時醒來。包括何時 週末.
關鍵是要有足夠的睡眠，不要長時間睡覺或週末全天睡覺。週末長時間睡眠會改變自然睡眠週期，這使您在下一個工作日內難以入睡。
