內容:
- 醫療視頻: 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
- 首先要鍛煉肌肉力量或有氧運動嗎？
- 為什麼有氧運動更適合減肥？
- 最大限度地燃燒體內的卡路里
- 增加運動後卡路里燃燒的效果
- 如果在附近完成，它可能無效
- 初學者的練習規則
- 目標
- 時間表
醫療視頻: 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
也許你常常對開始運動時做什麼感到困惑，無論是有氧運動還是肌肉力量訓練（力量訓練）。放鬆，你並不孤單，怎麼樣。許多人對此感到困惑。你需要先訓練你的肌肉還是用有氧運動快速移動？
首先要鍛煉肌肉力量或有氧運動嗎？
從Verrywell Fit頁面報導，實際上，沒有正確的答案或錯誤的答案，你在鍛煉時應該先做什麼。這取決於每個人的選擇和他目前的狀況。練習的目的也肯定會對此產生影響，因此您將更容易做出決定。
例如，如果你的主要目標是建立更大更強壯的肌肉，肌肉力量訓練應該優先於有氧運動，所以你可以給予所有的力量和能量來實現這個目標。
相反，如果你真的專注於減肥並想要燃燒更多的脂肪，你可以優先考慮先做有氧運動。不是說肌肉力量訓練不會燃燒脂肪。兩者都會減少身體脂肪，但確實有不同的方式和速度。
為什麼有氧運動更適合減肥？
如果你的目標是減肥，有氧運動前肌肉力量訓練可能是最好的選擇。因為有氧運動會導致副作用，例如：
最大限度地燃燒體內的卡路里
首先進行有氧運動可以最大限度地提高您第一次訓練的卡路里消耗。有氧運動會比力量訓練或訓練強度燃燒更多卡路里。
增加運動後卡路里燃燒的效果
有氧運動可以首先最大限度地增加EPOC（運動後耗氧量）。 EPOC的量越高，運動後身體燃燒的卡路里越多。
發表在“力量與學習研究”雜誌上的一項研究隨後是10名完成3種不同類型練習的男性：
- 只是做重量訓練
- 然後進行重量訓練
- 做跑步練習和重量訓練
結果表明，在進行跑步訓練和體重訓練時，發現最大的卡路里燃燒效果。該研究還發現，在身體首先進行重量訓練後，跑步鍛煉將更難以生存，特別是如果進行重量訓練以訓練腿部肌肉。
因此，如果首先使用重量訓練然後練習跑步，那麼你會感到疲倦，因為你之前已經解除了過去消耗能量的負擔。
如果在附近完成，它可能無效
發表在力量與調節研究雜誌上的一項研究發現，有氧運動隨後進行力量訓練並沒有改變肌肉力量或肌肉耐力，很明顯這項研究是在過去3個月進行的。
據Livestrong網站報導，“體育與運動醫學與科學雜誌”的其他研究發現，在重量訓練前進行輕度至中度有氧運動形式的有氧運動對肌肉收縮的影響不大。然而，這種影響是如此之小，以至於它不會影響身體進行下一次訓練的身體能力。
因此，對於那些瞄準肌肉鍛煉的人來說，你不必過分擔心有氧訓練對下次運動表現的影響。但是，根據您的目標開始，以釋放最大能量。
初學者的練習規則
如果你只是想開始一項例行練習，你不需要混淆選擇哪一個。在選擇合適的運動時，您必須考慮以下三件事：
目標
所有選項均從目的地調整。如果您的目標是整體減肥，您應首先進行有氧運動以最大限度地延長訓練時間。
例如，如果你的目標是能夠進行馬拉鬆比賽。你必須把最大的精力集中在跑步練習上，並減少你的力量訓練。
如果肌肉力量訓練或提升第一重量對身體感覺良好，那麼這樣做。最重要的是要習慣常規和一致的培訓。
時間表
有些人可能有時間在不同的時間進行有氧訓練和肌肉力量訓練。但是，大多數人也沒有這樣的訓練時間，所以他們必須結合他們的訓練計劃。其實兩者都不錯，重要的是要根據你的工作花時間鍛煉。
在具有相同短持續時間的運動中，有多種方式可以進行有氧運動和肌肉力量訓練，例如運動 高強度電路訓練，這項運動同時提供有氧運動和肌肉力量訓練的好處。
