內容:
- 醫療視頻: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
- 各種飲食神話被認為是有效的，但事實證明是錯誤的
- 沒有早餐會讓你減肥
- 2.切勿食用碳水化合物
- 3.無脂肪食物絕對對身體有益
- 故意抑制飢餓在減肥方面更有效
- 5.低熱量飲料可以幫助你減肥
- 6.不要吃晚餐，因為它會讓你發胖
- 7.膽固醇對身體不利
醫療視頻: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
通往理想體重的道路並不像絲線那樣光滑。因此，許多人試圖採取捷徑，以期加速預期的結果，這並不奇怪。然而，一些常用的飲食方法通常不會對健康有益。事實上，許多人可以傷害身體。這裡有7個飲食神話實際上是錯誤的，你不需要再相信它們了。
各種飲食神話被認為是有效的，但事實證明是錯誤的
沒有早餐會讓你減肥
假，偶爾不吃早餐時，減肥確實會減少。 但，這些體重減輕的一些不是來自體脂肪沉積，而是來自肌肉 - 這是一種不適合減肥的方法。
肌肉質量的損失是導致您整天感到疲倦和飢餓的一個因素。因此，不吃早餐可以讓你在午餐時間吃大量的熱量和高卡路里往返。如果連續進行，這種飲食神話實際上有可能在您的體重秤上添加一些數字。
據報導，習慣吃早餐的人一般都有更好的身體健康，與不吃早餐的人相比，能夠更好地保持體重。早餐可以幫助您控制白天的飢餓感，防止您吃零食不健康的零食。
2.切勿食用碳水化合物
假，減少碳水化合物是最廣泛使用的飲食策略之一。這種方法不僅對減肥有效，而且即使你已經有健康的體重，也會對健康產生積極的影響。 但，不一定要從飲食中完全消除碳水化合物的攝入量。
然而，碳水化合物將被加工成能量，身體使用它來履行其所有功能，以幫助您無障礙地移動。事實上，低碳水化合物飲食的原則是不要完全避免碳水化合物，只是避免過多的簡單碳水化合物攝入。
一般而言，鼓勵健康成年人每天攝入約300-400克碳水化合物。在進行飲食時，碳水化合物的攝入量可減少一半或約150-200克。攝入過少的碳水化合物會減少新陳代謝，並可以消除肌肉質量。
最重要的是進入體內的卡路里數量，而不是碳水化合物的數量。因此，如果你減少了碳水化合物的攝入但不減少脂肪的攝入量，那麼進入你體內的卡路里數量仍然很多，並且會增加你的體重。減少碳水化合物的攝入量也必須與足夠的蛋白質和纖維攝入量相平衡。
改變你的簡單碳水化合物攝入量（例如白米，白麵包，麵粉糊）與來自全穀物的複合碳水化合物來源。還可以通過食用來自肉類，魚類，蛋類和堅果的各種蛋白質來交換大部分減少的碳水化合物。為了保持飽腹感，消費蔬菜和水果以及來自加工牛奶，椰子油和黃油的健康脂肪來源。
3.無脂肪食物絕對對身體有益
假，吃低脂肪或無脂肪標籤的食物不是您飲食的主要關鍵。因為標記為低脂肪的食物並不總是低脂肪。
這些食品或飲料中的原始動物脂肪含量已被植物衍生的脂肪取代，這些脂肪基本上是不飽和脂肪。當植物脂肪經過加工過程時，這種脂肪會被氫化，將其轉化為反式脂肪，如果它進入體內則非常危險。反式脂肪可以增加膽固醇水平和心髒病的風險。
畢竟，這種飲食神話是錯誤的。身體仍然需要脂肪攝入作為能量來源，組織修復和運輸維生素A，D，E和K.每天，男性需要至少40克脂肪，女性需要至少30克脂肪。你不必吃無脂肪的食物，但你只需要減少飽和脂肪的攝入量，如黃油，肉類和加工食品。多吃不飽和脂肪，如堅果，魚和鱷梨。
故意抑制飢餓在減肥方面更有效
假，故意挨餓的飲食可能會在短期內起作用，但最終這種方法可以抑制你的體重減輕。不吃飯幾個小時會導致身體失去比肌肉更多的肌肉質量。
肌肉組織的這種損失導致身體代謝率的降低，從而減少身體所需的卡路里數量。如果進入身體的卡路里數量保持不變，那麼多餘的卡路里會增加你的體重。這解釋了為什麼運動也被推薦用於減肥計劃，以建立肌肉和維持你的新陳代謝率。
5.低熱量飲料可以幫助你減肥
假，不含卡路里的飲料通常不使用糖而是人造甜味劑，因為它們不含卡路里，因此被認為有助於減輕體重。但在大多數研究中，沒有發現體重減輕的證據。這可能是因為當你飲用不含任何卡路里含量的甜飲料時，你的身體會繼續攝入熱量，這樣你最終就會想要多吃更多的食物。
6.不要吃晚餐，因為它會讓你發胖
假，對於大多數節食者來說，晚餐時間是最令人恐懼的。因為，他們認為身體會從食物中儲存更多的脂肪，因為它不會被活動所灼傷。
實際上，如果你想吃晚餐，那很好。晚上吃的食物並不總能使身體節省更多脂肪。用餐時間不影響體重，最有影響的是一天消耗的總卡路里數。
7.膽固醇對身體不利
假，膽固醇是脂肪的一種成分，主要由肝臟形成。膽固醇確實對身體有害，因為它可以阻塞動脈，並且與心髒病的風險有關。
但，並非所有類型的膽固醇都對身體有害。在肉類，蛋糕，黃油，奶酪等食物中發現的飽和脂肪往往會增加稱為LDL的“壞”膽固醇，這會導致血管堵塞。雖然來自堅果的脂肪，植物油可以為身體增加高膽固醇，稱為HDL，其功能是將血管中的脂肪沉積物帶回肝臟。
