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醫療視頻: 8個運動員擁有完美睡眠的訣竅
睡眠是每個人的需要。是的，經過一整天的活動後，能夠在晚上睡個好覺真好。但是，如果你處於壓力或壓力之下，睡眠會很糟糕。睡覺不再是聲音，即使閉上眼睛也很困難。不用擔心，這是如何在壓力下睡得好。
壓力時如何睡得好
壓力可能是由各種各樣的事情引起的，包括積累工作，家庭問題，伴侶問題或自己的問題。當受到壓力時，體內的激素皮質醇水平會增加並引發引起炎症的激素，即細胞因子。
體內多餘的細胞因子會讓你難以入睡。好吧，所以你可以保持良好的睡眠和質量，這裡有各種可以嘗試的技巧。
1.讓你的身心放鬆
擺脫壓力的最佳方法之一是放鬆身心。冥想是放鬆身心，平靜心靈的有效方法之一。
冥想是一種鍛煉，是為了創造一個放鬆的身心，而不需要特殊的工具。你只需要在平靜的氛圍中做到這一點。
你可以通過盤腿坐著來集中註意力來做冥想。之後，深呼吸並慢慢將其取下。反复做，直到你感到平靜和好多了。在睡覺前一到兩個小時嘗試每天練習。
2.經常鍛煉
經常運動有助於身體減少激素皮質醇和epineprine。相反，激素去甲腎上腺素或抗抑鬱激素的水平實際上增加。此外，運動還會引發快樂激素的增加，即血清素和內啡肽。
引自美國心理學會，運動也可以迫使身體更加優化，包括神經系統。所以，這可以抵禦壓力。
嘗試在睡覺前至少運動兩個小時，以便溫度恢復正常。這樣，身體變得更加放鬆，你可以睡得好。
3.洗個熱水澡
在睡覺前在溫水中沐浴和沐浴可以是一種放鬆的便捷方式。溫水通過釋放內啡肽幫助鎮靜身體。
事實上，根據博士來自紐約的皮膚科醫生Bobby Buka表示，溫水浴可以幫助引起熱情，因為血液流向皮膚會增加。這樣，所擁有的問題的思想就會被積極的想法所取代，讓你興奮地明天生活。
此外，如果您在淋浴後進入溫度較低的房間，則會感覺更加困倦。因為涼爽的空氣會使身體的內部溫度降低並自動讓你昏昏欲睡。
4.在同一時間睡覺
雖然很難，但你需要嘗試每天設置相同的睡眠時間表。這樣做是為了建立一致性以獲得足夠和高質量的睡眠時間。為了幫助您每天在同一時間睡覺，請嘗試在睡前一小時停止活動。
然後，準備好在您準備好的房間裡盡可能舒適地睡覺。之後，保留設備（小工具）從你的床上關掉燈。即使你不覺得困，但要閉上眼睛。隨著時間的推移，你會自己入睡。
如果沒有堅定的承諾和意圖，這些不同的睡眠方式將無法實現。請記住，你愛自己的身體，不要讓壓力消耗它，包括你應該得到的優質睡眠。
