5種不回歸酒精的方法

內容:

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• 1.制定一個控制自己的計劃
  
• 2.了解飲酒的兩種誘惑
  
• 3.盡可能避免飲酒的誘惑
  
• 4.克服你無法避免的情況
  
• 記住，這是你的選擇
  

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當你停止飲酒時，有時候你會再次嘗試喝酒。這可能是誘惑從你的朋友那裡喝酒，也可能是你吃的地方有酒精飲料，或者它也可能來自你自己。

為了不回去喝酒，除了康復和諮詢醫生之外，你必須承諾自己真正停止並且不再想喝酒。

有幾種方法可以讓你不再回去喝酒，就像國家酒精濫用和酒精中毒研究所（美國衛生和社區服務部國家衛生研究院）所發表的報告一樣， 重新思考飲酒，即：

1.制定一個控制自己的計劃

即使您決定停止飲酒，來自朋友的社交壓力也會使您難以預防或實際停止飲酒。所以你仍然需要控制，知道如何阻止這個提議。如果您已經知道如何處理喝酒的提議，您將繼續掌控並知道如何應對以後喝酒的壓力。

2.了解飲酒的兩種誘惑

你必須知道並意識到兩種類型的飲酒誘惑，正是在直接或間接的社會壓力下。

• 直接的社會壓力 是有人為你提供酒精飲料或喝酒的機會。
• 間接的社會壓力 是因為你和喝酒的朋友在一起喝酒時感到很想喝酒，即使沒人提供酒。

3.盡可能避免飲酒的誘惑

在某些情況下，您最好的策略可能是完全避免誘惑。如果您對避免或取消約會與您的朋友（可能會有很大的誘惑酒精飲料）感到內疚，您可以改變位置，在不賣酒的地方閒逛。您仍然可以通過其他不涉及或提供酒精的活動來建立友誼。

4.克服你無法避免的情況

當您知道在活動期間會有酒精飲料或與朋友閒逛時，重要的是要有針對這種情況的生存策略。如果您有酒精飲料，您可以立即說“不，謝謝”。除了清楚而堅定地回答之外，你還需要保持友好和尊重的態度。避免長篇解釋和錯綜複雜的理由。你需要記住：

• 不要猶豫。
• 直接看看提供酒精的人，並留意他們的眼睛進行確認。
• 讓您的答案簡短，清晰，簡單。

如報告中引用的那樣，如果你對朋友或其他為你提供飲酒的人說些什麼感到困惑 伊利諾伊大學斯普林菲爾德如果你不再喝酒，你可以對他們說幾句話：

• “不，謝謝！”（無需解釋，您的回复可以簡短，流暢，直接）
• “這就夠了。”（同上，簡稱， 到了這一點 真的可以接受）
• “謝謝，但我有很多工作，在這裡”
• “我只喝蘇打水，謝謝。”
• “我對酒精過敏。”
• “我今晚開車。”
• “明天早上我有一場比賽/考試/會議”
• “我的飲料還在那裡”（拿著不​​含酒精的飲料）
• “不，謝謝，我正在吃藥。所以你不能喝酒。“
• “再次，飲食，酒精有很多卡路里。”

記住，這是你的選擇

每個決定戒酒的人都會認為，“我不能再喝酒了。”像這樣的想法可以使某人“清潔”酒精，這對你自己來說是一個挑戰。你的生活，如果你在控制，包括停止和避免飲酒，改變你的生活，過上更好，更健康的生活。請記住，這是您的選擇，這是您的生活，您的決定必須得到尊重。

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