內容:
- 醫療視頻: #91 如何好好提升你的睡眠品質？
- 什麼是睡眠週期？
- 如果我們沒有足夠的時間睡覺怎麼辦？
- 1.確保你到達舞台深度睡眠
- 2.瞄準睡眠週期，而不是睡眠持續時間
- 3.同時睡覺和醒來
- 4.不要區分週末
- 5.避免使用“貪睡”按鈕
- 6.如有必要，花點時間偷睡
醫療視頻: #91 如何好好提升你的睡眠品質？
醒來但仍然感到疲倦。你在那個問題嗎？如果這是真的，你可能並不孤單，因為這個問題是某個人生產年齡常見的問題。但是，這個問題很容易克服
睡眠不僅僅是數量問題，而且質量也有很大影響。您可以通過適當的質量和睡眠數量獲得新鮮，健康，適合的心態。我們常常覺得我們睡覺的時間不夠，所以我們需要一些 治療 一定能讓我們改善睡眠質量。
同時在曼聯足球俱樂部工作的健康專家Nick Littlehales表示，睡眠質量比數量更重要。調節睡眠質量的一個重要因素是睡眠週期 （睡眠週期）。
什麼是睡眠週期？
基本上當我們睡覺時，我們會經歷幾個層次的睡眠。首先，它是 輕鬆的睡眠 （輕度睡眠），第二個是 深度睡眠 （在裡面睡覺），第三階段是 快速眼動（REM）睡眠，在每次睡覺時，您都會經歷這些睡眠階段。
- 輕睡： 你剛睡著的位置。
- 深度睡眠：你睡著的位置，這是你無法做夢的階段。
- REM睡眠： 如果您發現眼睛中存在快速和不規則的眼球運動，那麼您就不能正常睡覺的位置。在這個階段，夢想通常會發生。
在睡眠中，您在一個睡眠週期中花費的正常時間是90分鐘。 Littlehales說，在24小時內，我們需要至少五（5）個別名的7.5小時睡眠週期。
如果我們沒有足夠的時間睡覺怎麼辦？
如果你正忙著讓你的睡眠時間有限，這就是Littlehales的秘訣，確保你的睡眠質量仍然很好，你不會覺得疲倦或仍然困倦。
1.確保你到達舞台深度睡眠
你的睡眠有多窄，至少你必須經歷一個睡眠週期 （睡眠週期），所以，至少你經歷了一個階段 深度睡眠 因為它對身心健康很重要。然後，您還需要至少一步 REM睡覺，因為它對內存恢復很有用。
Littlehales說雖然這聽起來很容易，但人們經常會錯過這個階段。許多人睡七到八個小時但不到舞台 深度睡眠，所以，他們醒來時處於疲勞狀態。
這通常發生在女性身上。女人比男人更擔心。女性也更容易受到夜間小噪音的干擾。許多事情都會影響睡眠，例如壓力，伴侶打鼾，室溫等。前進時這些東西可以阻止我們 深度睡眠.
為了避免這種情況，Littlehales有一些提示，如下所示：
- 花時間準備睡眠90分鐘
- 關燈
- 遠離 小工具 從你的睡眠區
- 在睡覺前閱讀，冥想或洗個熱水澡
- 處理水，清潔所有阻塞胃的東西
2.瞄準睡眠週期，而不是睡眠持續時間
通過對您需要的周期數進行基準測試來計算您的睡眠時間，而不是以小時為單位的持例如，你應該在早上6:30醒來，如果你需要5個週期，總共7.5小時，睡覺那麼你應該在晚上11點睡著了。
3.同時睡覺和醒來
不是每個人都有時間在晚上睡覺，白天的活動時間總是每天都一樣。但是，盡可能安排每天在同一時間睡覺和醒來。還要考慮睡眠前後的時間段，例如從辦公室出發以及醒來後放鬆的時間。
4.不要區分週末
很多人想在周末睡得更久。但是，不應該這樣做。同時睡覺和醒來的規則也必須適用 週末，如果你突然改變它，它會破壞你身體的新陳代謝。
5.避免使用“貪睡”按鈕
如果你習慣經常睡覺，你的身體會習慣它。在你醒來之前，你的身體會變得更輕，更溫暖，皮質醇激素會被釋放，讓你有動力去移動。當鬧鐘響起並且您醒來時，請勿按“按鈕貪睡“這會讓你延遲起床再睡覺。這會讓你進入更深的睡眠狀態，當你醒來時，你的大腦和身體往往會失去同步。
6.如有必要，花點時間偷睡
您將處於比平時更疲憊的日子。在這種情況下，偷一小段睡眠對你的身體有好處。例如，嘗試在活動之間休息30分鐘，這樣您醒來時會更加精神煥發。但請記住，不要花30多分鍾小睡，因為你可能已經處於那個階段 深度睡眠 當你醒來時，你會感到比以前更困。
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