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如果您確定哪種運動最適合減肥和燃燒卡路里，請嘗試確定一段時間以來流行的有氧運動類型。是的，HIIT（高強度間歇訓練）和LISS（低強度穩態有氧運動）運動是兩種有益於健康的有氧運動。這項運動的特點是運動的強度和類型。
那麼，這兩種運動中哪一種更好呢？在以下評論中找到答案。
什麼是LISS運動？
LISS代表低強度穩態，這意味著有氧運動的活動水平很低，但很長一段時間。時間範圍為20-45分鐘。 LISS運動的例子有游泳，騎自行車，休閒慢跑，跳繩和靜態自行車。
雖然強度低於HIIT運動，但其益處並不遜色於HIIT，因為LISS運動在減少體脂方面起著重要作用。 LISS運動通常被推薦給以前很少做運動並且想從輕度運動，糖尿病患者，體重過重和肥胖的人開始的初學者。
什麼是HIIT運動？
高強度間歇訓練（HIIT）是一種高強度的有氧運動，可在短時間內進行，大約10-20分鐘。即便如此，這項運動同樣有益於2次中等強度的運動。
在HIIT運動期間可以進行的活動各不相同。例如騎自行車，跑步衝刺，尊巴舞，普拉提和其他重訓練。高強度間歇訓練涉及短暫的訓練期，但通過這種類型的劇烈運動可以使您的心率加快。圖案從中等強度開始，然後以預定間隔交替切換到高強度。
練習的例子，通過輕度慢跑溫暖5-10分鐘。繼續衝刺運行大約15-20秒，最後你可以步行60-90秒作為恢復期。重複這些步驟5到10次，目標是增加你的身體容量。
HIIT運動也被認為是燃燒脂肪和改善心臟和血管健康的最有效方法之一。
那麼選擇HIIT運動或LISS運動會更好嗎？
在決定哪種有氧運動最適合您之前，首先要確定您期望的健康結果。如果你的目標是燃燒脂肪，最好的選擇可能屬於LISS運動。因為這項運動優先減少體內脂肪。運動持續時間越長，燃燒的脂肪就越多。
然而，研究表明LISS超過45分鐘可導致肌肉量減少。因為，不再是脂肪被轉化為能量來源，而是肌肉質量，因為身體使用肌肉組織作為能量來源。在HIIT運動中，主要任務是燃燒碳水化合物用作能量，而脂肪只作為替代來源。
如果您正在尋找有助於降低患糖尿病和心髒病風險的有氧運動，HIIT運動就是答案。因為這項運動為心臟健康和減肥提供了益處。
所有你需要記住的，即使HIIT運動可以燃燒更多的碳水化合物，但這項運動的強度需要一些考慮。因為這項練習更適合那些習慣鍛煉的人。如果您是初學者或很少做運動，受傷的風險會更大。
從本質上講，最好的選擇在您手中，同時仍然考慮鍛煉的頻率和目的。因為選擇運動類型，不能從運動中獲得好處。
