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醫療視頻: 【失眠怎麼辦】先了解自己是哪一類的睡眠障礙
睡眠幾乎是每個人最喜歡的休息活動。在睡眠期間，您將從昨天開始沖洗所有其餘的疲勞，並希望在早晨更加劇烈地醒來。但是，不要在新的條件下醒來，你甚至可能會感到疲倦。醒來後為什麼身體會疲憊？
醒來時最常見的疲勞原因是
如果你覺得你已經睡了8個小時，但是當你醒來時仍感到疲倦，這可能是由於你的睡眠模式混亂。因為身體已經有了自己的叫做晝夜節律的警報。晝夜節律從內部調節我們生活的方方面面，特別是幫助您的身體知道何時醒來和入睡。
晝夜節律的運作遵循習慣，身體活動，心理，行為的變化模式，甚至是24小時循環中環境的光照條件。身體的生物鐘也有助於調節激素的產生，體溫和各種其他身體機能。
睡眠是身體生物鐘自動重置的一種方式。夜晚昏暗的氣氛和寒冷的天氣將引發大腦釋放兩種昏昏欲睡的觸發激素，即褪黑激素和腺苷，以表明是時候入睡了。這兩種荷爾蒙都會在整個晚上繼續產生，讓你保持睡眠狀態，並且通常在早上6-8點左右開始停止產生。
另一方面，有許多事情可以改變晝夜節律的工作。其中最常見的是睡眠習慣不佳。熬夜或睡得很晚的習慣，睡前玩手機，房間溫度太高，睡著燈會讓你的晝夜節律分崩離析。結果，你的睡眠質量變得更糟。醒來後身體疲勞和頭痛是這種晝夜節律變化的常見副作用。
醒來後身體疲勞和頭痛也可能是由於脫水和低血糖引起的，因為沒有任何食物攝入8小時的睡眠。
有些情況會導致疲憊的身體醒來
1.午夜來回小便
美國加利福尼亞州內分泌學家，婦科醫生和美容專家Richard M. Foxx醫師表示，午夜來回排尿的習慣可能會破壞您的晝夜節律和睡眠週期，導致身體在第二天醒來時感到疲倦。
這種習慣通常受年齡的影響，但也可能基於一些醫療條件，如尿路感染，腎臟感染，焦慮症和糖尿病。
2.不安地睡覺，移動很多
有些人可能有“抓”的睡眠習慣，也就是說不能安靜。昨晚你可能會說謊，但第二天早上頭部的位置在床腳，枕頭被扔到地板上。
這可能表明你患有不安腿綜合徵或 不安腿綜合徵 （RLS）。通常，患有RLS的人會感受到諸如刺痛，發癢，灼熱，瘙癢或腿部甚至其他身體部位不適的感覺。移動四肢會略微減輕不適，希望能更安靜地睡覺。
但具有諷刺意味的是，搖晃這些腿的習慣實際上會擾亂你的睡眠。也許你會在半夜更頻繁地醒來，或者甚至繼續被困在“睡著的雞”中，也就是半睡半醒，這樣當我早上醒來時身體會感到疲倦。
3.睡前喝酒
很多人認為喝酒可以幫助你睡個好覺。即使這是錯誤的。睡前飲酒只能在睡前開始睡覺。你將更有可能在半夜醒來，這樣你的睡眠時間就會減少很多。
睡眠週期和晝夜節律的變化也會讓你經歷噩夢，這可能會加劇午夜醒來的習慣。最後，當你醒來時，由於酒精宿醉的影響，你的身體會感到疲倦加上頭痛和脫水。女性比男性更容易受到這種影響。
4.睡覺時磨牙
睡覺時咬牙的習慣，也就是磨牙症，可以讓你在醒來時感到疲倦。這是由於下顎和口腔肌肉在睡眠期間繼續移動和收緊所致。這種情況會讓你在醒來時感到疲倦，因為你在沒有意識的情況下繼續消耗能量。
為此，請立即諮詢醫生，了解此問題。標誌 磨牙症 在檢查時將清楚可見，醫生將提供最好的治療方法。
5.睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種慢性睡眠障礙，其特徵是暫停呼吸片刻或由於呼吸道阻塞而在睡眠期間重複幾次。這種情況可能導致有人在睡覺時打鼾。
睡眠呼吸暫停導致身體壓力，不太可能休息好。
醒來時如何克服疲勞
醒來時克服疲勞的最佳方法是防止疲勞。您可以採取以下措施來克服這種情況。
- 在睡前幾小時服用洋甘菊茶等草藥茶，讓身體放鬆。
- 在睡前30分鐘浸泡溫水有助於在一天的活動後彎曲緊張的肌肉。這也可以幫助您獲得更好的睡眠質量。
- 不玩 小工具 睡前一小時，因為產生的藍光輻射會擾亂你的晝夜節律。
- 睡覺時關燈可以幫助你更好地睡覺。無論多少光都可以向身體發送信號繼續工作，因為一些激素對這種光非常敏感。
- 與您的睡眠時間一致可以幫助您醒來感覺更清爽。應用就寢時間並堅持下去可以使您的睡眠週期井井有條，這樣身體也可以一起工作，以便在工作時間和休息時間時使用。
- 將室溫設置為18-22攝氏度，以使睡眠更好。
如果您醒來後仍感到疲倦，即使您已採取各種方法來預防，請諮詢您的醫生，以找出確切原因並獲得正確的治療方法。
