內容:
- 醫療視頻: 大聲說愛的四個步驟 | Four important lessons in love | 蔣雅淇 Vivian Chiang | TEDxTaipeiSalon
- 為什麼戒菸會造成壓力？
- 戒菸後克服壓力的簡單步驟
- 1.尋求家人或親人的支持
- 2.認識到壓力的跡象
- 3.轉移注意力
- 4.設定你的飲食
- 5.運動
醫療視頻: 大聲說愛的四個步驟 | Four important lessons in love | 蔣雅淇 Vivian Chiang | TEDxTaipeiSalon
香煙經常被用來作為應對壓力的逃生。這就是為什麼吸煙者在決定適當的時間來阻止這些不健康的習慣時經常來回走動的原因。一旦你戒菸，有時候你會感到更加緊張，並且想要回去吸煙來減少吸煙。那麼，有沒有辦法克服戒菸對這個的影響呢？看看下面的答案。
為什麼戒菸會造成壓力？
來自日常健康的報導，美國疾病預防控制中心發現，大約70％的戒菸者體驗到戒菸的影響，這是非常有效的。從劇烈的體重增加，焦慮症，抑鬱症或長期壓力開始。
這是因為香煙中的尼古丁含量會引起大腦中多巴胺激素的增加。因此，吸煙時感到放心，滿意，快樂，更加平靜。事實上，這種效果幾乎相當於可以減輕抑鬱症的抗抑鬱藥物的作用。
當有人停止吸煙時，大腦中不再有多巴胺加強。結果，你變得容易壓力，更具攻擊性，容易生氣。因此，許多戒菸者即使因為無法承受壓力而多年來已經停止吸煙也很容易重新吸煙，這並不奇怪。
戒菸後克服壓力的簡單步驟
戒菸後克服壓力實際上很容易。主要關鍵是灌輸你想要過上健康生活的意圖，改善生活質量而不吸煙。
以下是克服壓力作為戒菸效果的步驟，即：
1.尋求家人或親人的支持
戒菸的初始過程很困難，但不要害怕向最親近的人尋求支持，例如家人，配偶或同事如有必要，您還可以看到戒菸輔導員幫助應對所感受到的壓力。
如果仍然困難，請立即諮詢最近的醫生。根據美國威斯康星大學煙草研究和乾預中心臨床服務主任Douglas Jorenby博士的說法，醫生可能會開某些藥物或尼古丁替代療法（NRT）。
NRT有各種形式，從口香糖，吸入器到斑片狀（補丁）。這種療法對於幫助控制焦慮和恢復吸煙的衝動非常有用。
2.認識到壓力的跡象
認識到壓力的跡像對於幫助您更輕鬆地處理壓力非常重要。過度焦慮，由於其他戒菸效應引起的壓力跡像不僅包括：
- 肌肉收緊
- 頸部疼痛或背部疼痛
- 肚子疼
- 頭痛
- 便秘或腹瀉
- 呼吸急促
如果您遇到一種或多種症狀，請靜靜地坐下並緩慢調整呼吸。請記住，回歸吸煙並不是克服這種壓力的正確方法。
你越早知道症狀，你就會越快地處理壓力。再次，請求附近的人幫助，以便在壓力發作時幫助您平靜。
3.轉移注意力
一旦出現壓力和恢復吸煙的慾望，立即將注意力轉移到你喜歡的東西，除了吸煙。無論是出門散步，聽音樂，洗個澡，吃飯，甚至睡覺。
做冥想和瑜伽等呼吸練習也可以幫助您在戒菸後處理困難時期。原因是，每一個進入人體的氧氣都有助於使壓力期間心率和血壓正常化。結果，你之後也變得更加平靜。
無論您選擇哪種方法，請記住戒菸並非不可能。證據是許多人已經設法完全戒菸，這意味著你也可以這樣做。
4.設定你的飲食
身體需要營養食物攝入，以排泄體內的尼古丁和其他毒物。您可以獲得許多好處，包括健康的身體，緩解壓力，以及在戒菸後幫助預防脂肪體。
如果你在壓力發作時選擇吃東西並不重要。但是，選擇健康和營養密集的食物，如蔬菜，水果，堅果，種子等。你體內的有毒物質將不如這些健康食品的良好營養。
同樣重要的是，避免食用含有咖啡因和酒精的食物或飲料。因為這兩種成分實際上可以導致回歸吸煙的願望，並且可能導致您的業務失敗。
5.運動
運動是最有效的天然壓力藥之一，你應該嘗試一下。運動可以增加內啡肽，多巴胺和血清素的產生，這些激素在產生愉悅感和減輕疼痛方面起著重要作用。
你鍛煉的越努力，你的心情就越好，讓你的思緒更加清爽。但是，你不必費心去做劇烈運動來更快地應對壓力。
無論是游泳，慢跑還是瑜伽，都可以做任何類型的運動。最重要的是，定期和持續地做。這樣，你的思緒就會更加清新，平靜，並且在成功戒菸後不會輕易放棄。
