糖尿病患者保持健康體重的提示

內容:

• 醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
  
• 如何獲得健康的體重？
  
• 我可以嘗試哪些健康飲食提示？
  
• 早餐怎麼樣？
  
• 我還能吃零食嗎？
  
• 我還可以在快餐店吃飯嗎？
  

醫療視頻: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！

在青少年時期保持健康的體重可以幫助您控制體重以求生存。擁有健康的體重可以幫助您感覺健康，健康，讓您的外表看起來更好。這還可以預防健康問題，例如心髒病和高血壓。如果您患有糖尿病且超重，體重減輕可以改善您的血糖水平，也稱為血糖，使您的糖尿病更易於控製或控制。

如何獲得健康的體重？

如果您的醫生建議您不要增加體重甚至減肥，那麼您需要每天做更多的體力活動並減少卡路里攝入量。請營養師或糖尿病專家：

• 幫助確定適合您青少年忙碌生活的活動類型
• 幫助您和您的家人均衡飲食，並確定健康的食物選擇

可以嘗試以下一些來保持健康的體重：

1. 保持活躍 每天，至少60分鐘。 這將幫助您燃燒額外的卡路里，讓您的身體保持新鮮。邀請幾個朋友和你最喜歡的音樂一起跳舞。鍛煉或玩自行車而不是玩遊戲或去看電影。邀請朋友或家人散步，而不是放學後看電視。
2. 減少卡路里攝入量。 卡路里水平表明這些食物中儲存了多少能量。未被消化的卡路里將作為脂肪儲存在體內。卡路里的數量通常列在食品標籤上。習慣閱讀食品標籤。如果你減少100-200卡路里/天，那可能會產生很大的不同。

3. 少量吃零食和零食。 嘗試吃蔬菜或水果作為零食。為了防止你經常吃零食，可以測量你的零食並將它們放在一個袋子裡，以便隨身攜帶。

如果你少吃多少並做更多的體力活動，至少你會在一個月內減掉0.5-1公斤的體重 - 而且你會感到驚訝。最好的方法是一點一點地減肥，因為你還在成長。如果你慢慢減肥，它會更容易維持。

我可以嘗試哪些健康飲食提示？

• 吃飯的時候慢慢來。你的胃需要大約15分鐘告訴你的大腦你已經飽了。所以，再等一會兒吃15分鐘。
• 如有必要，安排計劃幫助，製造或購買家庭需求。
• 在吃之前先喝一杯水。
• 用沙拉和蔬菜填半盤。用沙拉 敷料少量的蛋黃醬或人造黃油。
• 如果你喜歡吃甜食，甜點或甜食，吃完後只吃一小份，不要每天都吃，那就別忘了走路。你吃甜食的次數越少，你想要它的可能性就越小！

極低的卡路里飲食對青少年來說並不健康

如果你不吃正確的食物，你很可能不會成長或發育得當。如果沒有諮詢營養師或醫生，切勿大幅改變營養攝入量。他們可以幫助您確定適量的食物，讓他們過上健康快樂的生活。

早餐怎麼樣？

• 早餐是開始新的一天的好事。早餐將幫助您全天專注於學校。
• 取一碗全麥或低脂牛奶麥片或酸奶和一塊水果。
• 如果你沒有很多時間，可以嘗試燕麥餅乾或切片麵包，加一湯匙花生醬，煮雞蛋或一塊低脂奶酪，再加一杯脫脂或低脂牛奶。

在學校吃午飯怎麼樣？

如果你在學校買午餐，避免油炸食品。選擇：

• 用瘦火雞，去皮雞肉或牛肉配芥末或少許低脂蛋黃醬製成的小三明治
• 脫脂或低脂牛奶代替巧克力牛奶
• 用新鮮水果片更換餅乾或蛋糕

前一天晚上準備午餐以節省時間

• 晚餐時使用其餘的
• 做一個金槍魚三明治
• 加入生胡蘿蔔和一塊水果

我還能吃零食嗎？

大多數青少年想放學後吃點零食。關鍵是不要吃太多。使用小盤子或碗來幫助您控制零食的部分。最好的方法是在看電視或電腦時不吃零食，因為你會失去控制，吃得太多。

以下是關於健康零食的一些提示：

• 一塊新鮮水果
• 一杯蔬菜配上一點沙拉或沙拉 敷料 低脂肪
• 一小碗全麥穀物，含有脫脂或低脂牛奶
• 一小碗蔬菜湯和一點餅乾
• 一小塊玉米餅，含一片或兩片低脂奶酪或火雞
• 三杯低脂爆米花用微波爐煮熟或以小包裝提供
• 少數椒鹽脆餅乾或餅乾
• 喝幾杯水和小吃

我還可以在快餐店吃飯嗎？

當然，但不是每一天。如果您這樣做，請嘗試以下想法：

• 不要訂購巨型部分！訂購較小尺寸的兒童，喝水或低脂牛奶代替軟飲料。與朋友分享更多美食。
• 選擇烤雞肉三明治或普通漢堡包，而不僅僅是一個醬汁，奶酪和肉類的漢堡。加一小塊烤土豆或一小塊炸薯條。
• 如果你想吃披薩，可以點上薄披薩而不是很多配料。只吃一兩片披薩和普通奶酪或蔬菜配料。加一點少許低脂沙拉。
• 嘗試小包裝或烘焙薯條或椒鹽脆餅乾，而不是吃普通的薯片。

獲得和保持健康的體重可以幫助您隨著年齡的增長保持新鮮。鼓勵家人和朋友通過選擇健康的食物來保持健康，並鼓勵他們與您一起鍛煉。