內容:
- 醫療視頻: 9個精神病患的【常見謬論】！第6個一定要知道！
- 應避免各種類型的女性運動
- 坐下
- 解決方案：木板
- 2.站立側彎
- 解決方案：軀幹扭曲
- 驢踢
- 解決方案：單腿下蹲
- 4.重複幾次重量輕
- 解決方案：以較少的重複次數提升重載
醫療視頻: 9個精神病患的【常見謬論】！第6個一定要知道！
許多女性現在開始經常鍛煉，因為她們想要或保持理想的體重。您可能會認為所有類型的運動都會提供類似的好處。但事實上，不需要某些類型的女性運動，只是浪費時間，甚至造成傷害。實際上，女性應該避免哪些類型的運動？
應避免各種類型的女性運動
體育生理學家RCEP的Kelly Drew向預防部門透露，並非所有女性運動都有益於健康。因為，其中一些其實實際上可以在運動後引發傷害。
以下是應該避免的女性運動類型清單，以免受傷，並代替運動，即：
坐下
如果你想要一個6包胃，那麼仰臥起坐不適合女性鍛煉。原因是，仰臥起坐只會移動一些肌肉並使它們縮小。特別是當你將肩膀放到地板上時，你只能依靠腿部的動量來幫助運動，而不是專注於中腹部肌肉（腹直肌）。
為了形成六包胃，你應該能夠專注於與營養食品平衡的有氧運動類型，以整體燃燒脂肪。之後，鍛煉將繼續進行核心力量，這對於形成肌肉胃更有效。
解決方案：木板
而不是做錯誤的仰臥起坐，立即用木板鍛煉替換它們。 Plank可以幫助加強腹部肌肉，減少背部受傷的風險。
彎曲肘部並將肘部放在肩部下方或平行於肩部。確保你的腳趾在你的身體筆直地按壓地板，然後慢慢抬起你的身體。激活你的腹部肌肉，使它們更強壯，而不是負擔腰部負擔。面向前方，使頸部不緊張，保持平衡。
2.站立側彎
起初， 站立側彎 作為伸展動作進行。但事實上，這包括一項應該避免的女性運動。
專家透露，大多數女性在傾斜身體時只依賴足部動力。即使使用的肌肉是腹內肌（斜肌）。更不用說如果你在保持體重時過於側臥和過於強壯，這將使你容易受傷。
解決方案：軀幹扭曲
要替換 站立側彎，你可以做軀幹扭曲。這種類型的運動在移動和按壓腹內肌方面更有效。
坐在墊子上，彎曲膝蓋，採取舒適的姿勢。然後，在平衡尾骨的同時將雙腿抬向胸部。在這裡，你會開始對腹部肌肉產生一定的壓力。
握住球時，將身體向右轉，直到球接觸到地板。返回起始位置，然後將身體向左轉，直到它接觸到地板。
驢踢
不少女性喜歡這樣做 驢踢 形成和加強臀肌（臀部肌肉）。雖然看起來容易，但女性做這項運動往往是錯誤的。
大多數女性使用動量肌肉和腰部肌肉。即使你想這樣做 驢踢，你必須專注於臀部。如果做得不好，這種類型的女性運動也會引發背部受傷。
解決方案：單腿下蹲
對於女性來說，一種安全的運動是蹲坐，無論是單腿還是兩英尺。這項運動可以幫助強化身體的臀部，腿部和核心肌肉。
訣竅，站在你的右腳，雙手放在胸前。慢慢彎曲右膝蓋，同時將身體位置降低約15厘米。感覺臀部的拉力表明你的臀肌正在發揮作用。
如果你有，直接站起來重新平衡身體，回到起始位置。重複此方法幾次，然後將左腳替換為支撐。
4.重複幾次重量輕
您可能會認為，如果連續進行，重量輕的舉重會更好，也就是說重複次數很多。很多人認為這種方法可以減少手臂中的脂肪沉積，而不必因重量較重而疲勞。
基本上，舉重輕重可以真正擺脫手臂區域積累的脂肪。然而，這並沒有給肌肉施加足夠的壓力以產生顯著的效果。
舉重時過多的重複實際上會使肌肉緊張並且容易撕裂肌腱和韌帶。結果，受傷的風險是不可避免的。
解決方案：以較少的重複次數提升重載
實際上，有時提升重載比連續提升輕重量要好。專家透露，這種方法對於加強手臂肌肉而不留下脂肪沉積更為有效。
關鍵是確保您使用的重量符合您的能力。總是諮詢私人教練那是在你開始鍛煉之前。
