7個可以做成扁平胃的木板移動

Plank是一種鍛煉方式，可以強化身體的核心肌肉。木板運動有助於形成腹部和腰部周圍的肌肉，並改善整體身體姿勢。

這裡有許多令人興奮的木板變化，你可以模仿，以獲得理想的六塊腹部。根據您正在做的木板，您還可以使用背部肌肉，上臂，肩膀，臀部和腿筋。

木板運動，燃燒許多卡路里，同時形成平坦的胃

1.走出去

這是怎麼回事:

• 站立時臀部寬度分開。向下彎曲，直到兩個手掌觸地。
• 在不移動雙腿的情況下，在腹部肌肉的幫助下向前推動雙手。
• 繼續向前伸展雙手，使它們伸展到長板位置。然後，將雙手向後拖（如放腳），使其恢復到起始位置，同時保持腹部肌肉緊繃。做8-10次。

2.滾動木板

這是怎麼回事:

• 仰臥，雙臂交叉放在胸前，以支撐體重和腳趾直立在地板上。保持腹部肌肉緊實，定位頭部，使其與脊柱平行。
• 將重量放在左臂上，將右臂向後推。現在你的位置應該是一個側板
• 快速返回起始位置並重複反面的第二步 - 支撐右臂的重量並向後轉動手臂。這是1輪。完成其中一個木板運動，10-12輪，交替兩側。

3. Ticktock木板

這是怎麼回事:

• 從高板位開始：手臂平行於肩部伸直，倒在後面，頭部筆直平行。
• 收緊腹部肌肉，右腳跳到身體外側，同時保持臀部和肩部不動。
• 在將左腳跳到身體外側時，快速將右腳放回起始位置。繼續交替腳。

4.單臂板

這是怎麼回事:

• 跪在地板上，雙手彎曲在肩膀下方。抬起膝蓋，直到你的腳趾和肘部彎曲，支撐你的所有體重。從頭頂到腳後跟保持身體直線。
• 輕輕抬起右臂並將其伸展在你面前。保持背部平坦（保持自己不要將身體向左傾斜）並想像你正在尋找你夢寐以求但卻無法得到的東西。
• 保持幾秒鐘並返回起始位置。反復重复。交替兩側做8-10次。

5.相反的手臂和腿抬起木板

這是怎麼回事:

• 跪在地板上，雙手彎曲在肩膀下方。抬起膝蓋，直到你的腳趾和肘部彎曲，支撐你的所有體重。從頭頂到腳後跟保持身體直線。
• 抬起右腿，膝蓋在臀部水平伸展到雙腳。同時，伸展你的左手直到它伸到肩膀上方。保持這個姿勢幾秒鐘。
• 返回起始位置。反復重复 - 抬起左腿，伸出右手。交替兩側做8-10次。

6.側板緊縮

這是怎麼回事:

• 用左手平行於左肩底側躺在身邊;右手手指放在頭後面。讓右腳“休息”在左腳前方。
• 收緊腹部肌肉;將右臂推入身體，使其從頭部到腳跟形成對角線。在保持腹部肌肉緊繃的同時“滾動”你的身體，使你的右肘與左肘相接。
• 返回起始位置。重複10次;然後換邊，重複一遍。

7.海豚板

這是怎麼回事:

• 跪在地板上，雙手彎曲在肩膀下方。抬起膝蓋，直到你的腳趾和肘部彎曲，支撐你的所有體重。從頭頂到腳後跟保持身體直線。
• 將臀部抬到天花板上，使身體形成倒V字母。保持腹部肌肉緊繃，頭部與脊柱平行。
• 返回起始位置，重複15次木板運動一輪。你可以嘗試2-3回合。