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生物素是一種維生素，屬於維生素B複合物，稱為維生素H或B7。這種維生素可溶於水，因此長時間不能儲存在體內。所以，你需要足夠的生物素攝入量，所以你不缺乏它。生物素對健康有很多好處。對於那些不確切知道生物素是什麼及其益處的人，讓我們來看看以下評論。
生物素對健康的各種好處
身體需要生物素來消化和分解脂肪，碳水化合物和蛋白質。進入體內時，生物素將：
- 生產脂肪酸
- 幫助將蛋白質分解成氨基酸，包括異亮氨酸和纈氨酸
- 當糖儲備耗盡時幫助身體產生糖分。
此外，生物素對維持健康的身體也很重要。以下是生物素的其他一些好處：
1.母乳喂養時保持健康的懷孕和良好的維生素
生物素對孕婦非常重要。對動物進行的研究發現，當懷孕時身體缺乏生物素，嬰兒出生時就有患殘疾的風險。
儘管實驗是在動物身上進行的，但專家們表示，懷孕和哺乳期間對生物素的需求確實增加了。因此，醫生會建議孕婦食用生物素含量高的食物，以促進子宮內胎兒的生長發育。
2.頭髮生長
生物素的另一個好處是使頭髮生長更快。一項研究報告說，攝入更多的生物素可以幫助改善頭髮生長。
這項研究的結果發現，服用生物素補充劑的女性在脫髮區域經歷了相當多的毛髮生長。
因此，許多人依靠生物素作為脫髮的藥物。
3.克服脆弱的指甲
生物素也可用於治療脆弱的指甲。生物素的益處已經在8名脆性指甲患者的研究中得到證實。他們每天給予2.5毫克生物素，持續6-15個月。
研究結果顯示，所有參與者的指甲厚度增加了25％。破裂的指甲也會減少。但是這項研究仍然很小，因此需要進一步研究。
4.克服一些皮膚損傷
一些研究報告稱，生物素缺乏可引起稱為脂溢性皮炎的皮膚病。一些消息來源稱，生物素缺乏會影響破脂過程，這對皮膚健康很重要。
但到目前為止，沒有證據表明生物素可以改善沒有生物素缺乏症的人的皮膚健康。
5.降低血糖水平
生物素的主要好處是幫助消化體內的營養物質，因此這種維生素也會影響血糖水平。一項研究報告說，生物素有助於控製糖尿病患者的血糖水平。
生物素通過優化脂肪酸的消化來增加葡萄糖儲存。此外，在動物研究中，已經發現它可以刺激胰腺產生胰島素，然後降低血糖。
6.克服神經損傷
生物素還能夠幫助減少患有糖尿病或正在接受腎病透析的人的神經損傷。即便如此，必須進一步研究這種生物素的益處。
7.治療多發性硬化症
研究發現，大劑量生物素治療可以幫助改善多發性硬化症的症狀。這是一種影響神經系統的自身免疫性疾病，導致肌肉無力和其他各種問題。
在該研究中，通過服用高劑量生物素治療可以減少多發性硬化症的症狀，每天服用三次。
我在哪裡可以獲得生物素？
雖然目前有許多含有生物素的補充劑，但這種物質實際上存在於某些類型的食物中。這是含有高生物素的食物：
- 肝和牛肉
- 蛋黃
- 堅果，像杏仁
- 鱷梨
- 三文魚
- 牛奶和加工產品
- 甘藷
