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醫療視頻: 熬夜與不熬夜，面容有什麼變化
每天都有超密集的活動經常讓我們入睡或不睡覺。事實上，每晚睡眠充足，對於保持健康非常重要。你知道，不僅僅是身體健康！獲得充足的睡眠也有助於保持心理健康。有許多研究表明，由於睡眠不足，會對您的精神狀況產生各種不利影響。
現在，最近的一項研究成功地將睡眠剝奪的影響與焦慮症或焦慮的風險增加聯繫起來。為什麼會這樣？請參閱以下說明。
由於睡眠不足，焦慮症的風險會隨著時間的推移而增加
來自世界各地的專家都認為，每晚睡眠時間不足7-8小時的習慣會導致大腦警覺和注意力下降。所以，難怪經過幾個小時（甚至幾天）沒有足夠的睡眠，你會變得困惑自己並且難以清楚地思考。
賓厄姆頓大學的一項研究發現，睡眠剝奪習慣會增加焦慮症的風險。該理論證實了之前的一項研究，該研究報告稱，大約27％的焦慮症患者開始失眠，這使得他們無法入睡。
由於缺乏睡眠而導致焦慮的風險與由於疲勞的大腦導致的清晰思維障礙有關。困難的思維清楚地導致大腦傾向於植入負面思想的“種子”，干擾並且可以繼續反復出現而不被任何東西觸發。
睡眠剝奪也會降低您控制行為的能力，因為大腦中的控制功能無法正常工作。所以當身體醒來時，大腦會以時尚的方式運作 自動駕駛儀 並指現有的習慣模式。
這就是消除不良習慣的原因，在這種情況下認為不是因為它會引發焦慮，如果你困了就會更難。因為大腦疲憊會在相同的情況下自動重複相同的行為。消極思想的這種重複效果是類似於焦慮症（焦慮症）和抑鬱症患者經常遇到的問題。
焦慮也會讓你很難入睡
睡眠剝奪不是焦慮症的直接原因。然而，焦慮和睡眠實際上相互影響。睡眠質量越差，可能出現的焦慮症狀就越嚴重。
這是因為繼續包圍大腦的消極思想的主導地位可以使人容易受到壓力。從長遠來看，慢性壓力會增加失眠的風險，使人失眠，然後引發焦慮症狀。
反之亦然。畏懼靈魂的焦慮越多，你就越難以入睡，這樣問題會隨著時間的推移而惡化。因為酮如果你感到焦慮，大腦將繼續像電影卷一樣發揮負面想法。結果，“你會越來越忙於思考它，所以你無法入睡，”心理健康專家，治療睡眠問題專家Rita Aouad說。 俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心，引自預防。
它還包括伴隨焦慮的身體症狀，如虛弱和風濕性疼痛（由於肌肉緊張），消化系統疾病，如腹痛或胃灼熱，頭痛，震顫，口乾和大量出汗。熬夜可能會導致這種情況，並且由於睡眠不足，所有這些身體焦慮問題都會變得更糟。
輕鬆睡眠的提示更好
一般不會立即感受到熬夜對某人心理的影響。通常情況下，當大腦不再能夠忍受非常差的休息時間時，它就會開始出現。
這就是為什麼賓厄姆頓大學的研究負責人和心理學講師Meredith Coles強調，如果你習慣長時間熬夜，盡快改善睡眠模式的重要性。
為了獲得足夠的睡眠和休息，科爾斯建議你
- 從一個不重要的例程中“清理”你的夜間時間表並且可以引發壓力，就像不習慣玩小玩意，不睡覺前不喝酒或咖啡因。
- 取而代之的是， 做一個平靜的活動 喜歡冥想或做呼吸技巧。
- 定期安排睡眠時間表，每天同一時間睡覺和醒來，包括什麼時候 週末， 幫助晝夜節律更好地工作。
這很簡單，請按照Hello Sehat的睡眠衛生指南來幫助解決您的睡眠問題。如果您仍然發現即使按照上述步驟仍難以獲得足夠的睡眠，請考慮諮詢醫生以找出正確的治療方法。
