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醫療視頻: 晚上睡不著覺怎麼辦？ 4個簡單運動讓你一覺到天亮！
如果你有失眠症，你通常會在疲倦和心情不好的狀態下醒來，這會影響你白天的活動能力。那麼你能做些什麼來克服失眠才能更容易入睡？以下是提示。
各種簡單的方法來處理失眠
1. 4-7-8呼吸技巧
博士介紹了4-7-8呼吸技術亞利桑那州的Andrew Weill。他解釋說，這種技術實際上是受瑜伽的啟發，非常簡單，不耗時，不需要設備，可以在任何地方完成。 Ť這種技術通過減少身體的壓力和緊張來起到天然神經鎮靜作用，從而幫助人們困倦，甚至在60秒內入睡。以下是採取4-7-8呼吸技術的步驟。
- 將舌尖定位在口腔頂部，直接位於牙齒上方牙齦區域。
- 通過嘴呼氣，直到聽到“嗖嗖”的聲音。
- 摀住嘴，輕輕地通過鼻子呼吸4次。
- 屏住呼吸然後數到七。
- 一口氣呼氣，呼呼，這次持續八秒鐘。
- 再次吸氣並重複上述循環三次。
這種技術可以讓身體吸收更多氧氣來促進平靜狀態。 4-7-8呼吸技巧還可以幫助您通過將注意力從日常壓力轉移到冥想，讓您感到困倦。
想像一個美麗的地方
想像一下你想去的地方或你最喜歡的地方，用你的心思讓你感覺像是在飛翔 蘇珀曼，想像一下熟悉的地方或異國情調的地方。確保您選擇一個與好奇心，簡單快樂或平靜相關的有趣場景。試著想像一個讓你想起疼痛或壓力的地方。繼續想像你在同一個地方，直到你感到舒適和困倦。
3. 使用具有多個倍數的數字計數
這項練習旨在耗盡你的思想。最初，它可能會讓你不斷識字，因為你認真思考。數到200或幾個挑戰你想法的數字。如果你想重複。目標是擺脫煩人和無聊的東西。如果在嘗試一種計算方法後無法入睡，請切換到另一種方法。
記下你明天將在紙上做的所有事情
將一張紙分成兩半並列出兩個列表：一個緊急任務和一個重要任務。然後回去睡覺。通常在這樣做之後你會更容易入睡。為什麼呢？寫待辦事項清單 會讓你覺得你已經準備好明天面對，不必擔心記住明天所做的一切。
這些提示用於治療輕度至中度失眠問題。不治療嚴重和慢性失眠。如果您經歷嚴重和慢性失眠，您應該立即去看醫生討論此事立即治療。
4個簡單的東西，可以幫助你更快入睡
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