內容:
醫療視頻: 肌肉痙攣腳抽筋，是缺鈣還缺鉀？
肌肉痙攣是幾乎每個人都經歷過的情況之一。當我們使用可以像手臂和腿部肌肉一樣控制的肌肉時，肌肉會產生交替的收縮和放鬆。在意誌之外收縮的肌肉被稱為“痙攣”，當發生的痙攣強烈且持續時，就會發生痙攣。肌肉痙攣經常被看作或觸診為硬化肌肉。
稱為在沒有代謝，內分泌和神經異常的人的身體活動或運動期間發生的痙攣 鍛煉相關的肌肉痙攣 （EAMC）。除了運動時，據報導這種痙攣也是在運動後8小時內發生的。 Norris進行的研究報告稱，95％的體育專業學生在運動期間出現抽筋症，其中26％的人還抱怨在運動後經歷了一段時間的痙攣。雖然不是危險的情況，肌肉痙攣可能會導致患者不適，並可能干擾日常活動。
運動時肌肉痙攣的原因
不平衡的身體脫水和電解質被認為是導致肌肉痙攣的主要因素。運動時，身體會失去大量未被替換的液體，導致脫水和缺乏電解質，如鈉，鈣和鎂。這導致神經肌肉變得敏感並且不情願地發生收縮。這一理論也得到了專業運動員肌肉痙攣的發生率的支持，這種運動在夏季比其他季節更常見。
在過長的時間內過度使用肌肉或在某些位置也會導致痙攣。痙攣也可能是由於神經受壓或肌肉血流量減少引起的。
運動時肌肉痙攣的跡象和症狀
痙攣經常發生在腿部肌肉，特別是小腿。可在運動期間或運動後發生，通常在數秒至10分鐘內發生。當痙攣發生時，患者通常會感到突然的疼痛和無法移動的肌肉。肌肉看起來會腫脹，握住時感覺很難。痙攣改善後，患者通常在幾小時後仍感到疼痛。診斷痙攣沒有特殊檢查，大多數人都可以輕易識別痙攣。痙攣通常會自行改善，但如果發現以下症狀，應立即就醫：
- 引起劇烈疼痛
- 出現紅腫或皮膚變化
- 伴有肌肉無力
- 它經常發生而且沒有改善
- 當您不活躍或鍛煉時發生
如何在運動時處理肌肉痙攣
雖然它可以自行改進，但是當肌肉痙攣發作時，可以採取以下措施：
- 伸展經歷痙攣的肌肉。如果它發生在腿部肌肉上，你可以在伸展雙腿的同時躺下，讓你的朋友將你的雙腳拉向頭部。另一種可以做到的技術是從牆上站立1米或更遠，向前傾斜身體，將兩個手掌放在牆上，背部和膝蓋伸直，雙腳接觸地板。在由於書寫太長而發生的痙攣時，將手朝向牆壁，手指朝下可以放鬆手部的肌肉。
- 輕輕按摩經歷抽筋的肌肉，以幫助放鬆。
- 用溫水或溫熱敷料浸泡。
- 給予液體和電解質以治療由於劇烈體力活動引起的脫水。
- 醫生可以給藥 肌肉鬆弛 在某些情況下或受傷時。
運動時防止肌肉痙攣
通過執行以下操作可以減少肌肉痙攣的發生率：
- 運動前後伸展和熱身。拉伸使您的肌肉更加靈活，因此更難以獲得痙攣。
- 確保你得到足夠的液體。每個人的體液需求都有所不同，但每運動一小時，身體通常會損失0.4-1.8升的水。
- 運動前後食用含有大量電解質的液體或食物。
- 在炎熱的天氣裡避免過度的身體活動和運動。
另請閱讀：
- 跑步時沒有跑出來的7種方法
- 7分鐘有效運動：7分鐘鍛煉指南
- 8可以訓練男性性敏捷的運動
預防和治療運動中的肌肉痙攣
Rated 4/5
based on 2540 reviews
