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醫療視頻: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
你可能經常吃各種食物來寵壞自己 垃圾食品 或熱量和脂肪含量高的食物。然後你很容易說“所有這些卡路里都將通過鍛煉再次燃燒”。但是你知道你需要做多長時間來鍛煉一切 垃圾食品 你吃過它嗎？
進入的卡路里必須與卡路里相同
也許你已經聽說過'卡路里應該與消耗的卡路里相同'的原則。該聲明與想要保持體重或減輕體重的人密切相關。然而，這個規則實際上必須由每個人應用，以避免肥胖或 超重。
例如，您想通過食用含有350卡路里的大型甜甜圈來滿足您的食慾。然後你想一下燃燒所有這些卡路里需要多長時間？你的身體燃燒卡路里所需的時間取決於你的體重和你將要做的運動類型。例如，游泳半小時可以燃燒約300卡路里，步行30分鐘相當於200卡路里，而做瑜伽半小時將燃燒180卡路里。體重較大的人如果從事這項活動會燃燒更多卡路里，因為他們的負擔會更重。雖然體重較輕的人會消耗更少的卡路里。運動強度也決定了在一段時間內可以燃燒多少卡路里。
計算你吃的每種食物的卡路里
記住一整天消耗的卡路里很重要。這樣，您可以確定哪種運動或身體活動適合燃燒已進入您體內的卡路里。相反，在你選擇午餐時吃的食物之前，你最好想到一種可以燃燒卡路里相當於午餐菜單的運動。
你多久吃一次垃圾食品 比薩餅和漢堡？一片披薩含有300卡路里，相當於游泳一整小時。漢堡和薯條的熱量甚至還不止於此。漢堡含有325至900卡路里的熱量，如果您在餐廳吃大型薯條 垃圾食品 如果你一眼就能吃到450卡路里，那就別驚訝了。當然，相反，你必須運動來燃燒你吃過的卡路里。
對於這兩種食物，至少你必須走幾個小時來燃燒這些卡路里。因此， 選擇低熱量，低脂肪但仍能食用的食物，如含有約230卡路里的雞肉三明治，或者你可以選擇帶有一碗燕麥片，低脂牛奶的早餐菜單，以及僅含有約150卡路里的水果。然後你只需要步行大約半小時來燃燒之前消耗的150卡路里。
如果計算食物卡路里很難？
如果你發現很難計算你消耗的卡路里並確定哪種運動適合燃燒所有這些卡路里，那麼最好定期運動。經常鍛煉可以幫助你調節進入體內的熱量。美國心臟協會提供至少一周的建議。您必須做適度運動至約150分鐘，或一天約30分鐘。除了燃燒已進入體內的熱量外，定期運動可以降低各種冠心病，2型糖尿病的風險，並可以增強免疫系統。
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